Namirnice koje mogu smanjiti masno tkivo <[SET:descriptionhr]Hrana koja može smanjiti masno tkivo

Iako se ne možete računati samo na hranu da biste protjerali trbuh, određene prehrambene mogućnosti bi vam mogle pomoći da malo smanjite struk. Za smisleni gubitak masnoća ipak morate smanjiti unos kalorija i redovito vježbati. S osjetljivim programom mršavljenja na mjestu, ta hrana može poboljšati vaše rezultate.

Video dana

Safflower Power

Kosa sojiva ulja na salatnoj ili večernjoj listi mogla bi vam pomoći smanjiti trbuh masnoće, prema istraživanju objavljenom u "American Journal of Clinical Nutrition" 2009. godine. Istraživači su davali pretilne žene menopauze safflower ulje za 16 tjedana i prati njihove vitalne statistike. Do kraja studije, otkrili su da žene imaju manje trbušnih masti, iako nisu mijenjale dnevni unos kalorija ili masti.

Cijela zrna dobrote

Ne samo da su cjelovite žitarice bogate vlaknima, vitaminima i mineralima nego njihovim profinjenim kolegama, ali vam mogu pomoći da spalite više abdominalnih masnoća. U istraživanju objavljenom u časopisu The American Journal of Clinical Nutrition iz 2008. godine, istraživači su pretile osobe podvrgnuli smanjenoj kalorijskoj prehrani i rekli jednoj skupini da dobije sve žitarice iz cijelih izvora, a druga skupina kako bi izbjegla cjelovite žitarice. Iako je gubitak težine sličan među obje skupine, sudionici koji su jeli cjelovite žitarice izgubili su više trbušnih masti. Ukupna zrna uključuje smeđu rižu, quinoa i kruh od cjelovitog pšenice, ali ne i bijelu rižu ili proizvode od obogaćenog pšeničnog brašna.

Smart Lifestyle Choices

Najučinkovitiji način gubljenja trbuha je smanjenje unosa kalorija uz povećanje tjelesne aktivnosti, tako da ćete izgorjeti više kalorija nego što konzumirate. Pomozite u stvaranju ovog kaloričnog deficita smanjivanjem veličina dijelova i odabirom hrane niske kalorije, ali dovoljno glomazne da se osjećate zadovoljnima. Voće i povrće su izvrsni izbori, kao i mršavih bjelančevina kao što su losos, bjelanjci i sirovi sir. Za optimalne rezultate, uključite najmanje 150 minuta tjedno vježbe umjereno intenzivne kardiovaskularne vježbe, poput brzog hodanja i vježbe vježbanja snage, kao što su težine podizanja, najmanje dva puta tjedno.