Učinci cinka s kalijem
Sadržaj:
- Video dana
- Cink
- Kalij je esencijalni mineral koji se nalazi u određenim vrstama hrane. Kalij, zajedno s natrijem, kloridom, kalcijem i magnezijem, predstavlja elektrolit koji pridonosi normalnoj funkciji tijela. Kalij pomaže u srčanim, mišićnim i probavnim funkcijama, te može spriječiti moždani udar, osteoporozu i bubrežne kamence. Nedostatak kalijuma, poznat kao hipokalemija, pridonosi umoru, slabosti, konstipaciji, visokom krvnom tlaku i problemima želuca i srca. Osobe koje su pod rizikom za hipokalemijom uključuju one s anoreksijom ili bulimirom, osobe koje su pretrpjele prekomjerno povraćanje ili proljev, te osobe koje koriste diuretike i laksative. Preporučene dnevne količine kalija su 4, 700mg za odrasle muškarce i žene, uključujući i trudnice, te 5, 100mg za dojilje. Voće i povrće su bogati izvori kalija. Ostali izvori kalija su morski plodovi, perad i meso.
- Ako uzimate dodatke cinka, važno je dodati magnezij u prehranu. Preporučene dnevne količine magnezija su 400 mg za odrasle muškarce, 310 mg za odrasle ženke, 350 mg za trudnice i 310 mg za dojilje. Magnezij se može naći u izvorima hrane kao što su zeleno povrće, grah i orašasti plodovi, te cjelovite žitarice.
Cink i kalij su oboje minerali koji doprinose zdravim funkcijama tijela, uključujući funkcije imunološkog, cirkulacijskog, mišićnog i probavnog sustava. Korištenje dodataka cinka može dovesti do smanjenja razine magnezija, što također smanjuje razinu kalija u tijelu. Ovaj negativni učinak može se izbjeći dodatkom prehrane s dodatkom magnezija, čime se povećava razina kalija u tijelu.
Video dana
Cink
Cink je mineral u tragovima dobivenim kroz izvore hrane i dodatke. Cink je važan u podupiranju imunološkog sustava, liječenju rana, sprječavanju proljeva, liječenju prehlade i promicanju normalnog rasta i razvoja u trudnoći i djetinjstvu. Nedostatke u ciniku mogu dovesti do brojnih zdravstvenih problema, uključujući neuspjeh u rastu pri normalnoj stopi, sniženi imunološki sustav, gubitak težine i smanjeni apetit, probleme oko očiju i kože, proljev i gubitak kose. Pojedinci koji su u opasnosti za nedostatke cinka uključuju vegetarijance, trudnice ili dojenje, dojenčad koja je dojena i osobe s bolestima srpastih stanica. Preporučene dnevne količine cinka su 11 mg za odrasle muškarce, 8 mg za odrasle ženke, 11 mg za trudnice i 12 mg za dojilje. Izvori cinka uključuju školjke, crveno meso, perad, grah, orasi, plodovi mora, mliječni proizvodi i cjelovite žitarice.
