Voće vam daje energiju?

Smetnje voća mogu vas osjećati zdravo i dati vam energiju tijekom dana. Voće, poput većine hrane koju jedete, sadrži kalorije. Kalorije su mjerna jedinica koja se koristi za opisivanje koliko je energije u hrani. Osim kalorija, voće također osiguravaju vitamin C i antioksidante koji su važni za vašu razinu energije. Voće treba biti dio vaše dnevne prehrane ako želite ostati energiziran. Ministarstvo poljoprivrede SAD-a preporučuje da svakodnevno jedete barem 1 1/2 do 2 šalice voća kako biste zadovoljili svoje prehrambene potrebe …

Video dana

Kalorije

Voće sadrži fruktozu, koja je jednostavna šećera. Svaki gram fruktoze koju konzumiraju pruža vam 4 kalorije energije. Fruktoza traje duže da se probavlja i ulazi u vašu struju sporije od ostalih jednostavnih šećera. To pomaže u stabilizaciji šećera u krvi bolje od ostalih izvora šećera i škroba poput riže ili krumpira. Općenito, jedno posluživanje voća obično sadrži oko 70 do 100 kalorija. Jedna srednja jabuka sadrži 72 kalorija, dok jedna srednja banana sadrži 105 kalorija. Borovnice imaju 83 kalorija po čaši, grožđe sadrži 100 kalorija po čaši i ananas ima 83 kalorija po čaši …

Antioksidansi

Voće također pruža značajnu količinu antioksidansa, koji vas štite od štetnih slobodnih radikala. Slobodni radikali su nusprodukti kisika u vašem tijelu za određene stanične funkcije. Antioksidansi reagiraju s slobodnim radikalima kako bi onesposobili svoje štetne učinke. Čuvanje vaših stanica zdravi vas osjeća energiziran i sprječava da se osjećate rundown od oštećenja tih slobodnih radikala mogu uzrokovati. Šljive, grožđice, borovnice, jagode, šljive i naranče sadrže neke od najviših antioksidativnih količina među plodovima.

Ostale prednosti

Vitamin C nije samo antioksidans, već i time pomaže u jačanju vašeg imunološkog sustava. To će vas spriječiti da dobijete bolesti poput gripe, a ako se razbolite, oporavit će se u kraćem vremenu. Voće sadrži druge hranjive tvari poput vlakana, folata, vitamina A i kalija. Ove hranjive tvari također su važne za redovitu metaboličku funkciju. Nedostatak tih hranjivih tvari može vam ostaviti osjećaj prigušenja dok se vaše tijelo bori za rad bez njih.

Razmatranja

Kao što je registrirana dijetetičarka Terese Scollard istaknula na web stranici Providence Health & Services, možete jesti previše voća. Kalorije u voću moraju faktoriti vaše dnevne kalorijske potrebe. Ako jedete preveliku količinu voća, možete dobiti tjelesnu težinu, što može učiniti da se osjećate letargično. Pojedinci koji izvode kardiovaskularnu vježbu na temelju izdržljivosti također bi trebali izbjegavati plod prije i tijekom treninga u energetske svrhe.Kada vježbate, krv se preusmjerava iz probavnog sustava na mišiće. To može uzrokovati grčeve u želucu. Voće također zahtijeva veliku količinu vode da se digesti ispravno. Loša razgradnja tijekom vježbanja u kombinaciji s visokim zahtjevima vode može uzrokovati proljev ako ste jeli voće prije ili tijekom treninga.