Vježba uzrokuje trzanje mišića?

Doživljavanje trzanja mišića nakon vježbe nije neuobičajeno, pogotovo ako su vam mišići umorni ili ako ne dobivate dovoljno elektrolita u tijelu. Poduzimanje mjera za promjenu rutine vježbanja i gledanje vaše prehrane može pomoći u izbjegavanju trzanja u mnogim slučajevima. Ako vam se trzaji ipak nastave, posavjetujte se s liječnikom kako biste isključili temeljni medicinski poremećaj.

Video dana

Uzroci

Sumnje mogu biti uzrokovane različitim temeljnim problemima. Iako upravo razlog zbog kojih se javljaju trzaji nakon vježbanja nije jasan, često citirani uzroci uključuju dehidraciju, zamor mišića, nedostatke elektrolita i nedostatak odgovarajuće rutine za zagrijavanje i istezanje. U nekim slučajevima trzanje je rezultat predoziranja lijekom, osobito kofeinom, ili je nuspojava lijekova na recept. Manje česte, poremećaj živčanog sustava ili drugi temeljni zdravstveno stanje je kriv.

Liječenje

Većina trikova povezanih s tjelovježbom privremena je i odlazi bez liječenja. Ako traju dulje ili su posebno zbunjujući, uzimanje vremena za masažu i rastezanje zahvaćene mišiće može pomoći u olakšavanju trzanja. Odmaranje mišića i uzimanje vruće kupke također mogu olakšati trzanje. Trnci koji traju više od nekoliko minuta u jednom trenutku ili nastaju dosljedno izvan vježbe mogu ukazivati ​​na temeljni medicinski problem. Posavjetujte se s liječnikom ako je to slučaj.

Prevencija

Kako biste smanjili vjerojatnost trzanja mišića nakon vježbanja, pijte puno vode prije, tijekom i nakon vježbe. Hidriranje nakon vježbanja s elektrolitom poboljšanom sportskom napitkom također može pomoći. Pobrinite se da jedete hranu bogatu hranjivim tvarima koje sadrže puno elektrolita, osobito kalij i magnezij. Zagrijte prije vježbanja i nježno rastegnite mišiće, i nakon zagrijavanja i nakon vježbanja. Izbjegavajte previše kofeina prije vježbanja. Neprekidno vježbajte i postupno izmijenite svoj režim izbjegavajući iznenadne skokove u trajanju ili intenzitetu. Nemojte gurati mišiće do točke umora i prestati se vježbati ako su vam mišići umorni ili bolni. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim lijekovima koje poduzimaju kako biste osigurali da trzanje nije nuspojava.