Biciklizam vam pomaže da izgubite težinu u struku i bedra?

Biciklizam je aerobna tjelovježba, koja je vrsta tjelovježbe koja vam je potrebna da biste izgubili masnoće na bilo kojem dijelu tijela. Aerobna tjelovježba gori mnogo kalorija, a ključ gubitka težine gori više kalorija nego što konzumirate. Ne možete izvoditi vježbe koje ciljaju određeno područje poput struka i bedara; umjesto toga, morate izvesti vježbe za podizanje razine srca kao što je biciklizam koji opekline obilne kalorije i smanjenje ukupne tjelesne mase. Biciklizam će vam pomoći da se riješite tog višak masnoća, ali samo u kombinaciji sa zdravom prehranom.

Video dana

Osnove gubitka težine

Da biste izgubili težinu na bilo kojem dijelu tijela, morate izgorjeti više kalorija nego što konzumirate. Količina masnoća jednaka je 3 500 kalorija, tako da morate izgorjeti preko 500 do 1 000 kalorija dnevno da biste izgubili 1 do 2 kilograma masnoće tjedno, što se smatra zdravi stopa. Postizanje ovog deficita zahtijeva kombinaciju prehrane manje kalorija i gori dodatne kalorije kroz vježbanje i povećanu dnevnu aktivnost. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju najmanje 150 minuta aerobne tjelovježbe i dva dana treninga snage tjedno.

Niska vježba

Biciklizam, kratak za bicikliranje, može se obaviti na biciklu na otvorenom ili na stacionarnom biciklu u teretani. Možete kružiti za velike udaljenosti pri niskom otporu, ili možete voziti brežuljke za veću otpornost tijekom kraćeg vremenskog razdoblja. Biciklizam se često preporučuje za gubitak težine, jer je lakše na zglobovima nego trčanje. Smatra se aerobnom vježbom s niskim utjecajem. Ako ne kružite na više od 20 km / h, potrošite manje kalorija po satu nego trčanje na 10 km / h. Međutim, aspekt slabog utjecaja i sporiji ritam olakšava ne-sportašima praćenje redovite biciklističke rutine.

Kalorije spaljeno vožnja biciklom

Broj kalorija koje sagrijete tijekom treninga u velikoj mjeri ovisi o trenutačnoj težini. To također ovisi o tome kako se snažno vježbate i trajanje tjelovježbe. Ako vagati 130 kilograma i poduzeti ležerno tempo bilo na otvorenom biciklu ili stacionarnom biciklu, izgorjet ćete između 170 i 250 kalorija na sat. Ako vagete 205 kilograma, s druge strane ćete izgorjeti između 270 i 370 kalorija na sat. Na 130 kilograma pri umjerenom intenzitetu, zapaljete oko 400 do 470 kalorija, a visokim intenzitetom spalili biste oko 700 kalorija na sat. Općenito, stacionarni bicikli gori malo kalorija nego pravi bicikli, ali možda ćete imati teže vrijeme da budete iskreni o svom intenzitetu na normalan bicikl, dok teretani bicikli prate kalorije za vas.

Izgradnja mišića

Kao i svaka vježba, vožnja biciklom može izgraditi određene mišiće, što može uzrokovati povećanje težine.Međutim, sve dok stvarate kalorijski deficit s prehranom, to se ne bi smjelo dogoditi, jer mišići trebaju dodatne hranjive tvari i gorivo za rast. Ipak, ako želite potpuno izbjeći izgradnju mišića i povećati izdržljivost, ciklirajte na niskom ili umjerenom otporu duljim vremenskim razdobljima, a ne biciklirajte pri visokim intenzitetima za kratke eksplozije. To će zadržati otkucaje srca povišeno na razini gorenja masnoća i pomoći vam da zapalite adekvatan broj kalorija kako biste izgubili težinu bez da vam daju glomazne mišiće.