Li kreatin dehidrira vaše tijelo?
Sadržaj:
Kreatin je prirodna aminokiselina koje vaše tijelo proizvodi, ali je također dostupan kao nadopuna. Prema medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, kreatinske dodatke čine samo industriju vrijednu 14 milijuna dolara u SAD-u. Unatoč popularnosti i rastućoj gomili dokaza koji podupiru njegovu učinkovitost kada se koriste sportašima za trening snage, zabrinutost oko kreatina uzrokuje dehidraciju i druge nuspojave i dalje postoje. Prema UMMC-u, dehidracija nije česta nuspojava povezana s kratkotrajnom dopunom kreatina. Posavjetujte se s liječnikom prije nego što pokušate uzimati kreatinske dodatke
Video dana
Funkcija
Vaše tijelo pohranjuje kreatin prije svega u mišićno tkivo kao kreatin fosfat, također nazvan "fosfocreatin". Pohranjeni kreatin pomaže vam u opskrbi mišića energijom tijekom eksplozivne vježbe, kao što su podizanje utega ili sprint. Prema UMMC-u, kreatinski dodatci ne pogoduju sportašima izdržljivosti. Tvoje mišićno tkivo dođe do zasićenja kada je u pitanju pohranjivanje fosfocreatina, pa uzimanje više od preporučene doze nije učinkovito i potencijalno povećava rizik od nuspojava.
Dehidracija
Zabrinutost zbog dehidracije kod uzimanja kreatinskih dodataka uvelike je posljedica zadržavanja vaše mišićne tkiva. To je razlog zašto možete osjetiti debljanje nakon samo tjedan dana nadopunjavanja kreatina. UMMC ne navodi dehidraciju kao zajedničku nuspojavu dodavanja kreatina; međutim, on bilježi grčeve mišića. Cramping mišića javlja se često kada vaše tijelo ne dobiva dovoljno vode. Dakle, najbolji pristup je povećati unos vode tako da ga stalno konzumirajte tijekom dana, kao i tijekom i nakon vježbanja.
Mjere predostrožnosti
Neki lijekovi mogu negativno utjecati na kreatinske dodatke. Prema UMMC-u, ako uzimate diuretike ili konzumirate velike količine kofeina tijekom uzimanja kreatinskih dodataka, povećava se rizik od dehidracije.Osim toga, kofein može smanjiti sposobnost vašeg tijela da učinkovito koristi kreatin tijekom vježbanja. Vi svibanj želite izbjeći kofeinirane napitke neposredno prije, tijekom i nakon vježbanja. Ono što je najvažnije, piti vodu stalno tijekom dana kako bi vaše tijelo ispravno hidriralo.
