Trebate li dodatni kalij kad uzimate magnezij?

Kalij i magnezij izvode različite funkcije povezane s mišićima, organima, tkivima i stanicama. Neophodno je svakodnevno dobiti preporučene količine svakog od tih minerala, a ako postanete nedostatni magnezij, možda ćete i imati nedostatak u kalijumu. Uzimanje dodataka magnezija obično ispravlja obje nedostatke bez potrebe za dodatnim kalijem, ali vaš liječnik će vam pomoći da utvrdite je li to u vašem slučaju.

Dijeta i RDA

Većina ljudi zadovoljava preporučenu prehrambenu doplatu ili RDA za kalij kroz hranu, ali mnogi ne dobivaju dovoljno magnezija iz njihove dijete. Ako imate kronično nisku razinu magnezija u krvi, to može rezultirati niskim razinama kalija i kalcija. Zbog tih razloga, vaš liječnik može vam uzeti dodatke magnezija. Prema Uredu prehrambenih dodataka, muškarci stariji od 30 godina trebaju 420 mg magnezija dnevno, a žene iz iste dobne skupine trebaju 320 miligrama. Institut Linus Pauling navodi da sve odrasle osobe iznad 19 godina trebaju 4, 700 miligrama kalija dnevno.

Neki čimbenici koji doprinose mogu povećati rizik od nedostatka magnezija i, s druge strane, nedostatak kalija. Mnoge bolesti i bolesti mogu poremetiti razinu magnezija, a to uključuje dijabetes, alkoholizam, uvjete malapsorpcije, bubrežnu bolest i crijevne viruse. Također je moguće postati manjkav u kalija ako su razine magnezija normalne, a mnogi iste čimbenike koji snižavaju vaš magnezij mogu smanjiti i kalij, kao što su alkoholizam i intestinalna bolest. Kongestivno zatajenje srca i prekomjerna uporaba laksativa također mogu izazvati nedostatak kalija.

Rizici predoziranja

Uvijek dobivajte odobrenje liječnika prije nego počnete uzimati nove dodatke. I magnezij i kalij mogu djelovati u interakciji s određenim lijekovima i stanjima, a previše konzumiranja ili vam dovodi do rizika od predoziranja. Podnošljiva gornja granica za dodatke magnezija je 350 miligrama dnevno, prema Uredu prehrambenih dodataka, i nema tolerantne gornje granice za magnezij koji se konzumira kroz hranu.Nema dopuštene gornje granice kalija jer je toksičnost obično posljedica zatajenja bubrega ili konzumiranja određenih vrsta lijekova. Ipak, dobiti odobrenje od svog liječnika prije prekoračenja RDA za kalij.