Smanjuju masnoće u leđima?
Sadržaj:
- Video dana
- Svrha napetih bočnih zavoja
- Gubitak masnoće treba stvoriti kalorijski deficit, što znači da uzimate manje kalorija kroz hranu i piće nego vaše tijelo gori kroz fiziološku aktivnost , poput probave i disanja, i tjelesne aktivnosti, uključujući sve od šetnji do sportskih igara.
- Tjelesna aktivnost igra veliku ulogu u gubitku masnoće, ali vaša prehrana je još važnija. Možete vježbati sve što želite i nećete izgubiti natrag masnoće ako jedete masnu, slatku, obradenu dijetu koja je previsoka kalorija. Prebacite se na jelo čistu, kalorijski kontroliranu prehranu koja se fokusira na svježe povrće i voće, mršavih, cjelovitih žitarica, orašastih plodova i sjemenki te male količine mliječnih proizvoda s niskim sadržajem masti.
- Iako možete imati više masnoća na leđima nego u drugim područjima vašeg tijela, ne možete ciljati gubitak masnoća iz određenog područja. Nisu uključeni nikakvi specifični krugovi vježbanja - ispunit će taj cilj. Morate spaliti ukupnu masnoću tijela, što će rezultirati smanjenom masnoćom.
- Bilo koja vrsta aktivnosti koja dobiva vaš otkucaj srca i čini da znoje gori kalorije. Rad u dvorištu, plesanje, jogging, plivanje, igranje tenisa, ograde - sve dok se otkucaje srca diže, gori kalorije. Ključ gubitka natrag masnoća je redovito vježbanje - svakodnevno je idealan.
- Tamo gdje trening snage dolazi
- Trebate uravnoteženu rutinu treninga snage za cijelo tijelo kako biste ispunili taj cilj. Ako vježbate samo natrag i temeljne vježbe, završit ćete s mišićnom neravnotežom koja će uzrokovati probleme mišićno-koštanog sustava.
Za snažnu jezgru i isklesane kose mišiće, ne možete pogriješiti, uključujući ponderirane bočne zavoje u svom vježbanju rutinu. Međutim, bočne zavoje sama neće smanjiti natrag masnoća.
Video dana
Gubitak masnoća iz bilo kojeg dijela tijela, morate kontrolirati svoju prehranu i dobiti redovite kardiovaskularne vježbe za opekline kalorija. Program treninga snage cijelog tijela, uključujući ponderirane bočne zavoje, također će vam pomoći u razvoju masne naslage mišića i okretanje tijela u stroj za spuštanje masnoća.
Svrha napetih bočnih zavoja
Bočne zavoje su trening vježbe snage koji prvenstveno radi kosi mišiće na stranama struka, a sekundarno cilja mišiće trbušne mišiće i donjeg dijela leđa. To je vrijedna vježba za razvoj mišića vaše jezgre, koja pomaže u podržavanju vaše kralježnice i sprečavanju ozljeda leđa.
No, radeći bočne zavoje ne gori mnogo kalorija, što je ono što trebate učiniti da biste spali masnoću - na leđima iu drugim dijelovima tijela.
Gubitak masnoće treba stvoriti kalorijski deficit, što znači da uzimate manje kalorija kroz hranu i piće nego vaše tijelo gori kroz fiziološku aktivnost, poput probave i disanja, i tjelesne aktivnosti, uključujući sve od šetnji do sportskih igara.
Izračunavanje vaših kalorijskih potreba za mršavljenjem je komplicirano, jer ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući vašu trenutačnu težinu, razinu fitnesa i spol. Možete dobiti procjenu pomoću online kalorijske kalkulator; vaš liječnik ili nutricionist može vam dati točniji broj.Pogledajte svoju prehranu prvo
Tjelesna aktivnost igra veliku ulogu u gubitku masnoće, ali vaša prehrana je još važnija. Možete vježbati sve što želite i nećete izgubiti natrag masnoće ako jedete masnu, slatku, obradenu dijetu koja je previsoka kalorija. Prebacite se na jelo čistu, kalorijski kontroliranu prehranu koja se fokusira na svježe povrće i voće, mršavih, cjelovitih žitarica, orašastih plodova i sjemenki te male količine mliječnih proizvoda s niskim sadržajem masti.
Ne možete precizno smanjiti
Iako možete imati više masnoća na leđima nego u drugim područjima vašeg tijela, ne možete ciljati gubitak masnoća iz određenog područja. Nisu uključeni nikakvi specifični krugovi vježbanja - ispunit će taj cilj. Morate spaliti ukupnu masnoću tijela, što će rezultirati smanjenom masnoćom.
Trebate kardio
Bilo koja vrsta aktivnosti koja dobiva vaš otkucaj srca i čini da znoje gori kalorije. Rad u dvorištu, plesanje, jogging, plivanje, igranje tenisa, ograde - sve dok se otkucaje srca diže, gori kalorije. Ključ gubitka natrag masnoća je redovito vježbanje - svakodnevno je idealan.
To je rekao, što je veći intenzitet na kojemu radite, to bolje.Brza šetnja će sagorjeti kalorije, ali jog će izgorjeti više. Jogging gori kalorije, ali sprint gori više. Što više kalorija izgorite, brže ćete izgubiti taj natrag masnoću.
->
Visoka intenzivna trenutačna vježba Kada je u pitanju dobro, bolje i najbolje - potonje je znanstveno dokazano kao metoda pod nazivom intenzivno treniranje intervala (HIIT). U ovoj vrsti kardio vježbanja radite toliko teško koliko možete za kratko razdoblje, a zatim se oporavite sporije za jednaku količinu vremena. Izmijenite između tih razdoblja vježbanja i oporavka tijekom trajanja vježbanja. Ovaj tip treninga pokazao se učinkovitijim za gubitak masnoće od kardio stajskog stanja.
Tamo gdje trening snage dolazi
Vježba otpora, od kojih su ponderirani bočni krakovi primjer, također je važna komponenta gubitka masti. Trening otpora gradi mišićnu masu, koja povećava vašu razinu metabolizma ili brzinu kojom vaše tijelo prirodno gori kalorije. Veća mršavina mišića imate, to učinkovitije tijelo koristi višak kalorija, a lakše je izgubiti masnoću unatrag i masti u drugim područjima vašeg tijela.
Trebate uravnoteženu rutinu treninga snage za cijelo tijelo kako biste ispunili taj cilj. Ako vježbate samo natrag i temeljne vježbe, završit ćete s mišićnom neravnotežom koja će uzrokovati probleme mišićno-koštanog sustava.
Dva ili tri dana tjedno vježbajte sve glavne mišićne skupine - ruke, ramena, prsa, gornji i donji dio leđa, trbušne mišiće, oblique i noge. Kada vježbate svoju jezgru, uključite te ponderirane bočne zavoje, koje će vam pomoći razviti snažne i tonirane donje mišiće leđa, oblique i abs.
Pročitajte više:
10 Najučinkovitije Ab Workouts
