Jumping Jacks spali trbuh masnoće?
Sadržaj:
Ne možete uočiti smanjenje područja želuca s vježbama. Umjesto toga, kardio vježbe pomažu spaljivanju masnoća po cijelom tijelu, uključujući i trbuh. Određene vježbe također pomažu u izgradnji i toniranju mišića. Vrlo snažne vrste kardio aktivnosti, kao što su jumping jacks, pomažu vam da brže opskrbite masnoću zbog visokog intenziteta i velikog broja kalorija koje se spaljuju.
Video dana
Deficit kalorija
->
Ako želite izgubiti trbuh masnoće s jumping utičnicama, važno je stvoriti kalorijski deficit. Kalorijski deficit nastaje kada vaše tijelo uzima manje kalorija nego što treba. Kao rezultat toga, vaše tijelo je prisiljeno dodirivati pohranjenu masnoću, uzrokujući gubitak težine. Za svaku funtu od tjelesne masti koju želite izgubiti, morate svakodnevno proliti oko 500 kalorija. Povećajte gubitak tjelesne masti još više gori 1000 kalorija dnevno; to rezultira u dva tjedna tjedno mršavljenja.
Jumping Jacks i kalorije
->
Od daljine, skakanje jakne izgledaju lako; ali jednom kad ste u sukobu, obavljate ih, shvaćate kako vam mogu pomoći da izgubite ukupnu masnoću. Jednostavno kretanje skakanja nogama i pljeskanje rukama iznad glave, a onda skakanje nogama natrag i spuštanje ruku može izgorjeti oko 585 kalorija na sat za 160 funti osobe, izvještava zdravstveno stanje. Ako vagati 200 funti, kalorijski spaljivanje povećava se na 732 kalorija na sat. Osoba koja teži 240 kilograma opeklina oko 878 kalorija na sat s jumping jacks. To znači da ćete izgubiti težinu, morat ćete raditi na sagorijevanju kalorija.
Treninzima kruga
->
Povećajte kalorijski spaljivanje čak i dalje uz pomoć obuke. Trening u krugu gori oko 30 posto više kalorija, izvještava magazin "Fitness". Počnite s tjelovježbom tonskog toniranja, poput trbušnih drobina. Nakon što završite ovu vježbu, zamijenite jumping utičnicama nekoliko minuta. Zakrenite se između nove vježbe toniranja jezika i skakanja za najmanje 30 minuta.
Toniranje vježbi
Tonuj svoje donje trbušne mišiće s trbušnim tijelom. Započnite sjedeći na rubu čvrste stolice. Polako podignite noge oko 2 do 4 inča od poda i držite nekoliko sekundi. Otpustite i nastavite ponoviti ovu vježbu na minutu.
Još jedna vježba koja se izmjenjuje s skokovima za jumping je čučanj s uganućem. Ovo će tonirati strane vaših trbušnih mišića. Započnite u stojećem položaju, noge oko široke širine ramena. Spustite se u čučanjski položaj s objema rukama ispruženim do visine ramena. Na dnu čučnjeva zakrenite gornji dio tijela udesno. Vrati se natrag. Ponovite vježbu osam do 12 puta na svakoj strani vašeg tijela.
