Uzroci teležne boli nakon trčanja

Tjelesna tuga i bol nakon trčanja su dobre naznake da ćete trebati ispraviti svoj obrazac. Trčanje je prirodno za tijelo, a normalno je da vaši mišići imaju neku bol, nakon što ih gurnete na svoje granice na dobru trku. Dugotrajna bol i bol, međutim, može biti simptom pogrešne tehnike trčanja ili čak pogrešnog para cipela. Izvršite male promjene u vašoj rutinskoj rutini kako biste kontrolirali i spriječili bol u ranoj fazi.

Video dana

Razumijevanje boli

Prilikom trčanja, noge vam tjeraju kroz svaki korak poput dva izvora. Ovaj pogon se uglavnom generira u vašem tele koristeći dva primarna mišića, gastrocnemius i soleus. Gastrocnemius je veliki, zaobljeni mišić na poleđini tele koji počinje ispod koljena. Sunčev je manji i nalazi se ispod gastrocnemiusa, i proteže se dolje kako bi se povezao s vašom ahilnom tetivu na leđima vašeg gležnja. Bryan J. Dixon iz Marquette Sports Medicine Institute, kaže da su ti mišići, posebno gastrocnemius, posebno osjetljivi na ozljede.

Prokljavanje je normalni proces rasta mišića; kao mišići popraviti suze uzrokovane opsežnom tjelovježbom, oni izgraditi više mišićnih vlakana u procesu. To omogućava rast mišića tijekom razdoblja od tjedana i mjeseci, što na kraju rezultira snažnijim tele. Ove suze mogu uzrokovati bol, a prolazak kroz ovu bol može spriječiti proces ozdravljenja, sprečavajući dobivanje mišića i povećavajući bol.

Odmorite se

Kako biste osigurali da vam gastrocnemius i soleus mišiće daju vrijeme potrebno za popravak, svakako ponesite dane za odmor u svoju rutinu kako biste potaknuli rast i popravak mišića. Dan ili dva odmora najbolji su za vaš oporavak, kaže Brian Maher, osobni trener sa sjedištem u Philadelphiji. Tijekom svog odmora, protežu se noge i hodajte bosonogi kako bi potaknuli tjelesni mišić da se izliječi i održi tjelesnu vježbu na minimum, tako da ne obrišite mišiće koji je pod popravkom. Pazite da jedete puno zdrave hrane, osobito bjelančevine i dobro se spavate.

Zaustavi bol u njenim stazama

Vaši mišići koriste protein iz vaše prehrane kako bi se obnovili, tako da visok unos proteina nakon vašeg trčanja pomoći će procesu popravka i oporavka. Ako uzimate dane za odmor, istezanje teladi i prehranjivanje bjelančevina ne ispravite tegobu, možda ćete imati ozljedu povezanu sa stresom koja treba dodatnu njegu od liječnika. Posavjetujte se s liječnikom ako bolest traje više od nekoliko dana kako bi se riješila mogućnost loma, naprezanja ili tetive.Bez obzira na sve, nikada se ne vježbajte kada doživljavate značajnu bol; vaša bol je dobar pokazatelj da nešto nije u redu, a vi ne želite pogoršati ozljedu.