Možete li imati salatu za obroke za obuku nakon žena?

kao jednoj od najboljih jela prehrane, moguće je pripremiti ili odabrati salate koje su preniske ili previsoke u kalorijama i bez esencijalnih hranjivih sastojaka. Ono što jedete nakon treninga je neophodno za pomaganje u oporavku i popravljanju mišića kako bi se pomoglo rastu i sprečava bol, umor i rizik od ozljeda. Salata koja je dobro izbalansirana među glavnim grupama hrane može zadovoljiti zahtjeve prehrane nakon vježbanja kako bi poboljšala vaše cjelokupno zdravlje i spriječila debljanje ili nepotrebno mršavljenje. Obratite se zdravstvenom radniku prije nego što napravite bilo kakve prehrambene promjene koje mogu utjecati na vaše zdravlje.

Video dana

Nutricionizam nakon vježbanja

Nakon vježbanja, vaše tijelo treba pravilnu prehranu i odgovarajući ostatak pomoći u obnavljanju rastvorenih mišićnih vlakana od tjelesne aktivnosti. Kombinacija proteina i složenih ugljikohidrata treba konzumirati oko 15 do 60 minuta nakon vježbanja s većim obrokom koji se jede u roku od jednog do tri sata. Ubrzo nakon što vježbate, mišići su najčešće sposobni apsorbirati hranjive tvari koje pomažu u procesima rasta i popravaka. Protein-bogata hrana gradi mišiće kako bi povećala veličinu i snagu, dok ugljikohidrati restock osiromašeni glikogen trgovinama za povećanje razine energije. Tipično, mali zalogaj, poput tekućeg protresanja proteina, lako se apsorbira u tijelo i najprikladnije u ovom trenutku.

Međutim, ako imate vremena za sjesti za pravilan obrok, salata od pravih sastojaka može se konzumirati. Alternativno, slijedite svoj snack s obrok koji uključuje salatu sat ili dva kasnije.

Protein

Salata za post-vježbanje trebala bi uključivati ​​posluživanje proteina kako bi se izbjegla slom mišića koja dovodi do umora, letargije, slabosti i gubitka tijekom dugotrajnog razdoblja. Zdrave opcije za uključivanje u salatu s povrćem uključuju posluživanje sitnog pilećeg ili puretine dojke sjeckane ili isjeckane; nemasna govedina; lososa, tune ili sardina; i sjeckani, tvrdo kuhana jaja. Alternativa bjelančevina bez životinja uključuje leće, grah, orašasti plodovi i sjemenke, kao i tofu i tempeh.

Ostava vaše salate trebala bi se sastojati od povrća, koje su niske u kalorijama i masnoćama, ali su u vitalnim vitaminima i mineralima potrebne za dobro zdravlje. Koristite tamne, lisnato zelje kao što su kelj, špinat, chard s paprike, luk, gljive, mrkve i squash za zdrav obrok salata nakon treninga.

Zdravi masti

Nakon vježbanja je najbolje vrijeme za konzumiranje hrane koja je izvor masnoća. Jesti hranu namirnice prije treninga može ometati probavu usporavanjem pražnjenja želuca. Uz doprinos pretjeranom osjećaju i tromosti, vaše tijelo preusmjerava krv u želudac za probavu protiv mišića koji trebaju kisik i hranjive tvari tijekom vježbanja.

Nakon vježbanja, zdrave masti neće ometati tjelesnu aktivnost dok se odmarate. Zdrave masnoće su potrebne u vašem tijelu za normalne procese tijela, hormonsku ravnotežu i apsorpciju vitamina. Izbjegavajte nezdravu zasićenu i trans-mast koja povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Dodajte malu količinu maslinovog ili canola ulja u svoju salatu prosijanjem nježno preko gotovog proizvoda; slomiti bademe preko zelenila; ili bacajte u šaku sjemenki sezama i suncokreta.