Možete li piti protein shake kada ne radite?
Sadržaj:
Nemojte misliti da su shake proteina ekskluzivna domena sportaša. Tresti čine brz i praktičan obrok za mnoge ljude u pokretu, čak i onih koji ne žude od teretane. Prije nego što razvijete ozbiljnu naviku proteinskog tresti, razmislite je li to najbolji izbor za vašu težinu i hranjive potrebe.
Video dana
Unos proteina
Većina ljudi treba samo 0,36 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno. Za osobu od 150 funti koja izlazi na 54 grama dnevno. Ako jedete dva jaja za doručak, 3 unce piletine za ručak i šalicu grčkog jogurta za užinu, već ste ispunili ovaj zahtjev za taj dan. Izdržljivost i snage sportaši trebaju više bjelančevina dnevno kako bi podržali oporavak mišića i rast - do 0,91 grama po kilogramu tjelesne težine dnevno. Proteinski tresak pomaže ovim pohlepanim zaljubljenicima u vježbanje da postignu svoje povećane zahtjeve na prikladan način. No, za prosječnu osobu koja konzumira uravnoteženu prehranu, tresenje proteina nije stvarno potrebno jer možete dobiti sve potrebne proteine od cjelovite hrane.
Prekoračenje obroka
Ako ste skloni nedostajućim obrocima, protresanje proteina može vam pomoći da se uklopite u neke dodatne kalorije i hranjive tvari. Kontrolirajte sastojke i nutritivnu kvalitetu tresenja tako što ćete ih zamotati kod kuće. Na primjer, protresanje proteina napravljeno s proteinskim prahom, svježim voćem, listovima špinata i sjemenkama lana daje zdrave masti, vlakna i mikronutrijente zajedno s proteinom. Budite oprezni da konzumiraju proteinski trese osim obroka. Oni podupiru vašu prehranu s dodatnim kalorijama, što može uzrokovati povećanje tjelesne težine - pogotovo ako ne izgorite vježbu.
Packaged Shakes
Premade protein shakes često sadrže aditive, uključujući umjetne boje, konzervanse i šećer. Ti premadni napitci također mogu sadržavati dodatne dodatke, kao što su visoke doze aminokiselina i kreatinskih spojeva koji nude prednost dok radite na izgradnji mišića. Ako ne radite, ti dodaci samo povećavaju trošak pića bez ikakve koristi.
Tko zaista koristi
Za većinu ljudi koji redovito ne vježbaju, proteinski tresovi zapravo nisu potrebni. Ali proteinski trese može biti od koristi za težinu ljudi koji pokušavaju povećati unos kalorija kako bi postigli zdravu težinu. Stariji ili bolesni ljudi koji imaju lakše apetite mogu naći proteinski protresti pomaže im da dobiju potrebne hranjive tvari. Picky djeca koja odbijaju većinu hrane mogu također imati koristi od dodatnih nutricionističkih proteina.
