Mogu li pokrenuti izgradnju tijela u mojim tridesetima?

Vaši trideseti su sjajno vrijeme za pokretanje bodybuildinga. Iako biste mogli biti prilično zabrinuti ako nikad niste trenirali za bodybuilding ili čak činili puno na putu treninga snage prije, daleko ste od prestanka da biste započeli. Bodybuilding ne mora preuzeti cijeli život, i to može biti vrlo korisno. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, trening snage može vam pomoći izgraditi mišiće, izgubiti masnoće, spriječiti ozljede, ojačati kosti i potaknuti vaš metabolizam.

Video dana

Program treninga

Najvažniji čimbenik u bodybuildingu je vaš program obuke. Mnogi napredni bodybuilderi vlakom koriste split vježbe, gdje svaki dan treniraju jednu ili dvije skupine mišića i obavljaju puno vježbi u jednoj sesiji. Međutim, ovo vjerojatno nije najbolji način da počnete. Ako nikada niste završili program obuke za bodybuilding, započnite s programom punog tijela u prvoj godini. Vježbajte tri puta tjedno i temeljite svoju rutinu oko osnovnih vježbi slobodnih vježbi, kao što su čučnjevi, mrtvi nosači, preše, padovi, redovi i kovrče.

Dijeta

Sljedeća stvar koju treba pogledati je vaša prehrana. Da biste izgradili mišiće, trebate jesti više kalorija nego što izgorite, ali ne previše, ili ćete staviti na dodanu masnoću. Možete koristiti online kalorijski kalkulator kako biste odredili svoju idealnu težinu. Potrebno je uzeti u obzir dob, razinu aktivnosti, težinu i ciljeve fitnessa i daje vam preporučeni dnevni unos kalorija. Ako ste u srednjoj i kasnoj 30-ima i radite u sjedećem poslu, vjerojatno ćete trebati manje kalorija nego tinejdžer s aktivnim životnim stilom. Također je najbolje piti puno tekućine i dobiti kalorije iz zdrave hrane, kao što su meso, riba, voće, povrće, orašasti plodovi i cjelovite žitarice.

Razmatranja

Što stariji ste dobili, veći je rizik od ozljeda i zglobova. Dobivanje jače može smanjiti rizik od razvoja bolesti povezanih s kostiju ili povezanih bolesti, kao što je osteoporoza ili artritis. Uključujući vježbe s jednim nogom, kao što su podijeljeni čučnjevi i udubljenja, u vašoj rutinskoj vježbi mogu smanjiti rizik od ozljeda koljena, a vježbe za okretatorske manžete čine vaše rame zdravije i jače.

Životni stil

Stil života u bodybuildingu zahtijeva od vas da se pridržavate strogog režima koji zahtijevaju od vas da jedete zdravu hranu, da se svakodnevno osvježite i vježbate. Možda je teško trenirati oko vašeg posla, obitelji i društvenog rasporeda, ali to je moguće. Vaša nova dijeta također se lako uklapa u vaš stil života. Pripremite svoje obroke unaprijed i imajte zdrave zalogaje pri ruci na poslu. Nemojte se tuku ako malo opustite svoju prehranu vikendom ili kada uživate u vremenu sa svojom obitelji.