Može li se kreatin i protein uzimati zajedno?

Doprinosi za dizanje utega za kreatin i proteinske dodatke potiču rast mišića, osiguravaju energiju i poboljšavaju performanse. Posebno, aminokiselina kreatina može imati koristi atletskim performansima mladih, zdravih ljudi, uključujući kratke eksplozije intenzivne vježbe kao što su sprint ili dizanje utega, prema MedlinePlus. Međutim, kao dodatak prehrani, uključujući kreatin i proteine, povezani su s određenim zdravstvenim rizicima, ne biste trebali uzimati kreatinske ili proteinske dodatke bez odobrenja liječnika.

Videozapis dana

Poznati rizici

Ni MedlinePlus ni Medicinski centar Sveučilišta Maryland ne navode proteine ​​kao interakciju s kreatinom na štetan način. Jedina prehrambena kontraindikacija za kreatin je kofein, koji je povezan s ozbiljnim štetnim učincima kada se konzumira u velikim dozama s kreatinom i stimulansom ephedra. Ipak, važno je paziti pri uzimanju kreatina s dodatkom bjelančevina jer obje tvari mogu dovesti do dehidracije i eventualno oštetiti bubrege kada se uzimaju u prevelikim količinama ili s nedovoljnom količinom vode. Osobe s preexisting bubrežnom bolesti ne bi trebali uzeti kreatin ili slijediti dijetama s visokim proteinom.

Razmatranja

Važno je napomenuti da kreatin i bjelančevine ne daju atletske pogodnosti za sve.Ako već imate visoke trgovine kreatinom u vašem tijelu, uzimanje dopunskog kreatina neće pružiti nikakvu dodatnu korist jer tijelo može samo pohraniti ograničenu količinu te tvari. Kao tipična američka prehrana, uključujući meso, perad i ribu, opskrbljuju velike količine proteina i kreatina za atletske potrebe, vegetarijanskom sportašu ima veću vjerojatnost da će uzimati kreatinske i / ili dodatke bjelančevina u usporedbi s ne-vegetarijanstvom. Štoviše, kreatin čini se da koristi performanse u aerobnim aktivnostima ili da pomaže starijima, piše MedlinePlus.