Kalorije izgorene u mirovanju
Sadržaj:
- Video dana
- Izvori konzumacije kalorija u mirovanju
- Značaj
- Malo točno mjerenje RMR može se postići korištenjem stroja koji mjeri unos kisika i ispuštanje ugljičnog dioksida u mirovanju, poput onoga iz New Leaf Fitness. Za ovu procjenu, osoba sjedi u udobnoj stolici u mračnoj sobi i usredotočuje se na opuštanje nekoliko minuta dok uređaj spojen na masku mjeri potrošnju kisika osobe. Te procjene su dostupne u mnogim zdravstvenim klubovima. Druge vrste testova mogu biti dostupne u kliničkoj okolini. Postoje i formule za procjenu RMR-a na temelju visine, težine, dobi i spola, kao što je kalkulator na www. oblikuju se. org. Svatko je drukčiji, pa takvi kalkulatori mogu biti točniji za neke ljude nego za druge, ali ako test potrošnje kisika nije opcija za vas, oni mogu biti koristan alat.
- Iako genetika igra ulogu u određivanju RMR osobe, mnogi čimbenici načina života doprinose njegovom povećanju ili smanjenju.Najbolji način za povećanje RMR je izgradnja lean mišićnog tkiva, što je vrlo metabolički aktivno, što znači da tijelo gori puno kalorija samo kako bi tkivo zdravo i funkcioniralo optimalno. Pohranjena masnoća, s druge strane, nije vrlo metabolički aktivna. Vježba, osobito obuka otpora, pomoći će izgraditi i održavati mišićno tkivo.
- Jedan od najvećih mitova oko metabolizma mirovanja je da se usporava s godinama. Dok se metabolizam čini usporen dok starimo, a težina se povećava, istina je da je vrlo malo toga učinka zbog samog doba. To je uglavnom rezultat manje tjelesne aktivnosti, što smanjuje količinu metabolizma aktivnog lean mišićnog tkiva u tijelu. Loši prehrambeni izbori također pridonose ovom očitom usporavanju metabolizma.
Vjerovali ili ne, većina kalorija vaše tijelo gori spaljuju na počinak. To uključuje dok spavate, jedete, sjedite za stolom, sjedite ispred TV-a ili se uključite u bilo koje druge sjedeće ponašanje. To, naravno, ne znači da bi rad s više sjedećih aktivnosti učinili sagorijevati više kalorija; ako aktivirate mnogo kalorija po minuti. Međutim, znajući koliko kalorija vaše tijelo gori na počinak je vrijedan dio informacija za učinkovito upravljanje težinom.
Video dana
Izvori konzumacije kalorija u mirovanju
Vaše tijelo gori kalorije u mirovanju kako bi zadržalo svoje osnovne funkcije. Na primjer, potrebno je energije ili kalorija kako bi vaše srce kucalo, pluća bi disala i vaše stanice mozga komuniciraju. Broj kalorija koje je potrebno da bi se postigle te osnovne funkcije, isključujući bilo kakvu tjelesnu aktivnost, je vaš odmorišni metabolizam ili RMR. Također opekotine kalorija u mirovanju probavljanjem hrane; to se naziva termogeneza, ili "termičko djelovanje hrane". Konačni izvor konzumacije kalorija je tjelesna aktivnost. Većina definicija razdvaja RMR od termogeneze u računovodstvu za ukupno izgorjelu kalorija, ali su slične jer se oboje pojavljuju u mirovanju, neovisno o tjelesnoj aktivnosti.
Značaj
Glavni značaj RMR-a je u određivanju odgovarajućeg broja kalorija koje bi osoba trebala dnevno konzumirati. Korisno je znati koliko kalorija opekotina vježbanjem, ali čak iu vrlo aktivnoj osobi, RMR i dalje predstavlja oko 60 posto ukupnih potrošenih kalorija. Upravljanje tjelesnim težinama je ravnoteža kalorija koja se konzumira kroz hranu, a izgorjeli su kalorije. Stoga, poznavajući vaš RMR, imate veliki komadić slagalice i bolje prilagodite unos kalorija kako biste dobili, izgubili ili održali tjelesnu težinu.
Malo točno mjerenje RMR može se postići korištenjem stroja koji mjeri unos kisika i ispuštanje ugljičnog dioksida u mirovanju, poput onoga iz New Leaf Fitness. Za ovu procjenu, osoba sjedi u udobnoj stolici u mračnoj sobi i usredotočuje se na opuštanje nekoliko minuta dok uređaj spojen na masku mjeri potrošnju kisika osobe. Te procjene su dostupne u mnogim zdravstvenim klubovima. Druge vrste testova mogu biti dostupne u kliničkoj okolini. Postoje i formule za procjenu RMR-a na temelju visine, težine, dobi i spola, kao što je kalkulator na www. oblikuju se. org. Svatko je drukčiji, pa takvi kalkulatori mogu biti točniji za neke ljude nego za druge, ali ako test potrošnje kisika nije opcija za vas, oni mogu biti koristan alat.
Promjena stope metabolizma u mirovanju
Iako genetika igra ulogu u određivanju RMR osobe, mnogi čimbenici načina života doprinose njegovom povećanju ili smanjenju.Najbolji način za povećanje RMR je izgradnja lean mišićnog tkiva, što je vrlo metabolički aktivno, što znači da tijelo gori puno kalorija samo kako bi tkivo zdravo i funkcioniralo optimalno. Pohranjena masnoća, s druge strane, nije vrlo metabolički aktivna. Vježba, osobito obuka otpora, pomoći će izgraditi i održavati mišićno tkivo.
Smanjenje brzine metabolizma događa se kada se lean mišićno tkivo pogoršava zbog tjelesne aktivnosti. RMR se također može smanjiti ako osoba konzumira previše kalorija tijekom značajnog vremenskog razdoblja. Tijelo se u biti okreće u načinu gladovanja i pokušava konzumirati što manje kalorija koliko god može. Ekstremni, ili "yo-yo" dijeta, često uzrokuje smanjenje metaboličke brzine tijekom vremena, što dugoročno mršavljenje čini vrlo teško.
Zabluda
Jedan od najvećih mitova oko metabolizma mirovanja je da se usporava s godinama. Dok se metabolizam čini usporen dok starimo, a težina se povećava, istina je da je vrlo malo toga učinka zbog samog doba. To je uglavnom rezultat manje tjelesne aktivnosti, što smanjuje količinu metabolizma aktivnog lean mišićnog tkiva u tijelu. Loši prehrambeni izbori također pridonose ovom očitom usporavanju metabolizma.
Drugi mit je da gubitak težine ubrzava metabolizam osobe. Dok zamjenjuje masnoće s lean mišićnim tkivom, obično rezultat vježbanja i poboljšane kondicije, povećat će se metabolizam mirovanja, gubitak značajnih količina tjelesne težine može zapravo smanjiti RMR jer tijelo ne mora raditi tako teško da ostvari svoje osnovne funkcije kada nosi oko manje težine. Ta pogrešna predodžba često je odgovorna za visoravni u mršavljenju.
