Kalorije spaljene: Uspon vs. Stan trčanje

Zašto Amerika opsjeduje trčanje? Za neke je naporno, stresno, dosadno i bolno. No, mnogima, trčanje je uzbudljivo, mirno i zdravo. Svatko može biti trkač i to je ljepota. Sve što vam treba je odlučnost, dobar par cipela i neke činjenice. Razlika između uspona i ravnog trčanja može biti razlika od stotina potrošenih kalorija.

Video dana

Trčanje, uzbrdo ili ravno, snažno je fizičko naprezanje koje proizvodi mnoge pozitivne zdravstvene prednosti. To uključuje povećanje HDL-a ili dobrog kolesterola, smanjenje visokog krvnog tlaka, smanjenje tjelesne masti, smanjenje stresa, borbu protiv bolesti srca i smanjenje rizika mnogih vrsta raka.

Uspon vs Stan

"Časopis primijenjene fiziologije" odnosi se na uspinjanje trčanje kao nagib ili koso prema gore. Primjeri su naginjanja na treadmills, planinama, pješačkim stazama i brdima. "Ravno trčanje" radi na ravnim površinama kao što su ulice, unutarnje / vanjske staze i parkovi, ili na trkaču s nagnutim nagibom. Ako se trčite uzbrdo po istoj brzini kao i trčanje na ravnoj površini, strmina sile gravitacije uzrokovat će veću otpornost i zahtijevaju veću energiju.

Voditelj gurua i autor desetaka knjiga sportske medicine Sam Murphy kaže da je "vrlo široka smjernica za broj kalorija koji se šire kroz trčanje 100 kalorija po milju". Broj kalorija koji se gori tijekom trčanja povećava se ili smanjuje brzinom, intenzitetom i vremenom. Murphy daje primjer: Žene s visinom od 130 funti trče u opuštenom 10-minutnom milju, izgubit će približno 100 kalorija po milju, ali trčanje uzbrdo uz istu brzinu spalit će još 200 kalorija. Trčanje uzbrdo, imate težinu protiv vas, uzrokujući povećanu otpornost. Trčanje uzbrdo također proizvodi 20 posto više aktivacije mišićnih vlakana.

Bottom Line

Trčanje uzbrdo općenito će izgorjeti više kalorija, ali s pravilnom tehnikom, trčanje na ravnoj površini može proizvesti jednako kalorijske opekline. Trening otpornosti i intervala su dvije metode kako bi se to postiglo. Dodavanje težine kao što su gležanj, zglob, struk ili ručni utezi će doprinijeti višak kalorija opeklina. Također možete povećati otpornost dodavanjem malog padobrana. Intervalna obuka je vjerojatno najučinkovitiji način da se podudaraju kalorije spaljene od trčanja uzbrdo. Kratki, eksplozivni napadi s intervalima mirovanja između aktiviraju više mišićnih vlakana i povećavaju energiju.