Kabelski remen Strojno rame i stražnji trening

Stroj remenica je izvrsna namjenska opreme za vježbanje koja vam omogućuje punjenje ramena i natrag. Koristi se za složene i izolacijske pokrete, ovaj stroj je svestran i osigurava da udarite sve mišiće na ramenima i leđima. I za razliku od tegovi za bušotine koji zahtijevaju promjenu kutova vaših zglobova, stalna napetost sustava kabelske remenice omogućuje vam da sve svoje resurse posvetite izgradnji većih mišića ekonomski.

Video dana

Prije početka

Sve ove kabelske vježbe mogu se izvoditi na dan vježbanja gornjeg dijela tijela. Provedite 10 do 15 minuta dinamički zagrijavanje prije početka vježbanja. Izvedite jedan set od osam do 12 ponavljanja za svaku vježbu i radite svoj put do tri seta tijekom vremena. Odmarajte 90 sekundi između svake vježbe.

Blizanac

Blisko držanje cilja latissimus dorsi u leđima, kao i romboid, srednji i donji trapez. Također cilja na glavne, stražnje deltoidne i levatorske skapule u vašem ramenu. Pričvrstite dvostruku držač za nosače na gornji kabel remenice i postavite odgovarajuću težinu. Sjednite na klupu, stavljajući bedra ispod podloge i prihvati ručku objema rukama. Povucite ručku prema gornjoj prsima. Polako vratite ručicu produžujući ruke i ramena. Ponoviti.

Vojni tisak

Stroj kabelske remenice može se koristiti za izvođenje vojnog tiska, koji cilja vašeg prednjeg i bočnog deltoida, a srednji i donji trapezi u gornjem leđima. Počnite okrenuti prema kabelskom stroju i pričvrstite kabelski kabel na donji kabel remenice ili kabeli ako koristite dvostruku remenicu. Izaberite odgovarajuću težinu i uhvatite bar s rukama malo širem od razmaka ramena i dlanovima okrenutim prema van. Povucite šipku prema gornjoj prsima i postavite jedan noga naprijed, a drugi natrag da se stabilizira. Pritisnite traku prema gore dok se ruke ne ispune. Polako se vratite u početnu poziciju i ponovite.

Reverse Fly

Ciljite svoj stražnji deltoid pomoću obrnutog leta. Ova vježba također usmjerava vaš bočni deltoidni, infraspinatus i teres glavni u vašem ramenu, kao i srednji i donji trapezius, i romboid u leđima. Položite kabele s dvostrukom remenicom približno visokog ramena. Pričvrstite stope kabela i odaberite odgovarajuću težinu. Uhvatite kabele, povucite unatrag i stoje okrenute prema stroju. Usmjerite laktove prema van, s rukama ravno i paralelno s podom. Držite ruke zajedno s dlanovima okrenutim jedni drugima. Povucite stremenice prema stranama, držeći ruke ravno s laganim zavojem u lakat. Povucite dok ne oblikujte T-oblik s vama rukama i tijelom.Ugovorite svoje osnovne mišiće kako bi vaše tijelo ostalo stabilno. Vratite se i ponovite.

Slijepe ramenu

Ciljite svoje gornje trapezije i levatske škapuse s vježbom slegnute ramenima. Pričvrstite šipku kabela na donji kabel remenice i postavite odgovarajuću težinu. Uhvatite šipku drškom širine ramena, rukama ravno i dlanovima okrenutim prema van. Nalazite se blizu remenice i povucite traku prema gore podizanjem ramena što je više moguće. Držite se ravno kroz kretanje. Spustite i ponovite.