Najbolje vrijeme za nadopunu glikogena i tjelovježbe

Ugljikohidrati su središnji pozornici u medijima već neko vrijeme. Oni imaju tendenciju da se griješi u nutricionistički svijet, ali mnogi ljudi ne shvaćaju da njihova tijela rade na ugljikohidratima. Vaše tijelo se oslanja na ugljikohidrate - u obliku glikogena - kako bi vas prolazio kroz te naporne spin klase ili vaš najdraži trening video.

Video dana

Glikogen je gorivo

Glikogen je polisaharid koji služi kao skladište energije. Glikogen se nalazi u jetri i mišićima. Mišići pretvaraju glikogen u korisnu energiju, a vaše tijelo koristi vaše glikogen trgovine tijekom dana. Zato je važno održavati pravilnu prehranu kako bi se te trgovine nadopunjavale. Uz vježbu, te trgovine brzo se iscrpljuju. Vaše tijelo pohranjuje dovoljno glikogena da traje 12 do 14 sati dnevne aktivnosti. Istu količinu glikogena će vas proći kroz dva sata trajne vježbe. Dok tijelo koristi glikogena na početku svake vježbe, tijelo će na kraju koristiti masti za energiju, ali glikogen je potreban za pretvaranje masti u korisnu energiju. Glikogen je gorivo u vašem spremniku za gorivo koje trebate nastaviti.

Vrijeme za Nosh

U idealnom slučaju ćete nadopuniti svoje glikogen trgovine u roku od 15 minuta od završetka vašeg rada. Ako se ugljikohidrati konzumiraju odmah nakon vježbanja, tijelo može zadržati do 50 posto više glikogena. Ovisno o duljini vježbanja i vlaknima mišića, može potrajati između 22 sata i četiri dana kako bi potpuno nadopunili vašu glikogensku ponudu. Maksimalni prozor za zamjenu "najbolje slučajne glikogene" je dva sata nakon vježbanja.

Držanje mišića primarno

Posljedice neotpune zaliha glikogena su strašne. Ako nije ispravno hranjen, tijelo će početi konzumirati mišiće kako bi se gorivo sama. Prije dugog atletskog događaja poput maratona, sudionici će se često "teretiti". "Svrha ovoga je osigurati da su pohranjivanje glikogena potpuno potpuno pa se tijelo ne okreće alternativnim izvorima goriva. Zamjena glikogena je neophodna za reparativni proces tijela.

Prevelika količina

Obrok nakon vježbanja ne mora biti velik. Općenito, dovoljno je 150 do 250 kalorija kvalitetne hrane. Doručak koji se sastoji od jednakog omjera ugljikohidrata i bjelančevina je najbolji izbor. Izbjegavajte jela s visokim udjelom masti, jer mast usporava probavu i odgađa isporuku potrebnih hranjivih tvari u vaše mišiće. Prijedlozi za obroke obuhvaćaju proteinski protresti, jaja i sok od naranče, sendvičima od tune, bananama, jogurtom s malo masnoća i zobenom kašom sa svježim voćem.