Najbolje prehrane prije treninga
Sadržaj:
- Video dana
- Ugljikohidrati
- Iako proteini i masti nisu glavni dobavljači energije tijela, oni pridonose sitosti, a masnoća osigurava gorivo za vježbanje izdržljivosti, kao što su vožnja biciklom i vožnja na daljinu , Dodajte mršav izvor proteina i zdravih masti u obrok (3 do 6 sati prije vježbanja). Leani izvori proteina obuhvaćaju bočne odrezak, losos, pileće prsa, mršavo tlo i tuna. Zdrave masti uključuju ulje canola, orasi, bademe, maslinovo ulje i laneno ulje. Tijekom snažnog pranja, dodajte male dijelove masti i proteina na svoj ugljikohidratni snack. Mali dijelovi uključuju sirovi sir, jogurt, maslac od kikirikija i mlijeko s niskim udjelom masti.
- Predtretman hidratacije jednako je važan kao prehrambena prehrana. Dehidracija može dovesti do umora i gubitka koordinacije. Prema Američkom vijeću o vježbi, performanse vježbanja mogu se smanjiti ako se razina hidratacije osoba smanjuje za samo 2 posto tijekom vježbanja. Vježbenici bi trebali piti 16 do 24 oz. vode sat vremena prije vježbanja i piti 8 oz. vode svakih 15 minuta vježbanja.
- Niska masnoća kombinacija ugljikohidrata i proteina uključuje žitarice i nisko mlijeko mlijeko, grožđice i bademe, krekeri i low-moisture sir, jogurt i granola, tresti s voćem i sojino mlijeko i jabuke s maslac od kikirikija.
Gorivo vaše tijelo prije vježbanja i najbolje iskoristite svoje vježbanje. Vrste hrane i vrijeme obroka utječu na razinu energije tijekom vježbanja. Teška hrana bogata masnoćama može uzrokovati probavne smetnje, tjeskobu, umor i proljev tijekom vježbanja. Jedite malo prije treninga i možda nemate energiju, koncentraciju ili mišićnu sposobnost da dovršite svoju rutinu. Jedite pravu hranu prije vježbanja i pružite tijelu energiju i resurse koji su joj potrebni za vježbanje.
Video dana
Ugljikohidrati
Oko 3 do 6 sati prije vježbanja, jedite obrok koji se uglavnom sastoji od složenih ugljikohidrata. Ugljikohidrati sadrže glukozu, glavni izvor energije za mišiće tijekom vježbanja. Lako probavljiva, ugljikohidrati pomažu tijelu da koristi masti tijekom vježbanja. Složeni ugljikohidrati pružaju trajnu energiju tijelu i uključuju cjelovite žitarice, smeđu rižu, kuskus, proso, quinoa i bulgur. Oko 1 do 2 sata prije treninga, jedite snack koji je visok u ugljikohidratima (jednostavan ili složen). Primjeri uključuju voće, cijelo zrno perece, krekeri i granola. Izbjegavajte jesti ugljikohidrate s visokim vlaknima, kao što su leće i brokula, za vrijeme predprofesionalnog snacka; oni mogu uzrokovati plin i probavne smetnje tijekom vježbanja.
Iako proteini i masti nisu glavni dobavljači energije tijela, oni pridonose sitosti, a masnoća osigurava gorivo za vježbanje izdržljivosti, kao što su vožnja biciklom i vožnja na daljinu, Dodajte mršav izvor proteina i zdravih masti u obrok (3 do 6 sati prije vježbanja). Leani izvori proteina obuhvaćaju bočne odrezak, losos, pileće prsa, mršavo tlo i tuna. Zdrave masti uključuju ulje canola, orasi, bademe, maslinovo ulje i laneno ulje. Tijekom snažnog pranja, dodajte male dijelove masti i proteina na svoj ugljikohidratni snack. Mali dijelovi uključuju sirovi sir, jogurt, maslac od kikirikija i mlijeko s niskim udjelom masti.
VodaPredtretman hidratacije jednako je važan kao prehrambena prehrana. Dehidracija može dovesti do umora i gubitka koordinacije. Prema Američkom vijeću o vježbi, performanse vježbanja mogu se smanjiti ako se razina hidratacije osoba smanjuje za samo 2 posto tijekom vježbanja. Vježbenici bi trebali piti 16 do 24 oz. vode sat vremena prije vježbanja i piti 8 oz. vode svakih 15 minuta vježbanja.
Snack kombinacije
