Najbolje dijete za dijabetičare za doručkom

Imajući dijabetes ne znači da morate jesti blag, dosadne hrane na svakom obroku. Možete doručkovati s raznovrsnom hranom koja će vas ispuniti bez šišanja u krvi. Pomiješajte i uskladite ove namirnice za još veću raznolikost i veći osjećaj interesa za jelo zdrave hrane.

Video dana

Jaja i meso

Protein je važan dio bilo koje prehrane, a uključujući i to je sjajan način da se osjećate puni i zadovoljni nakon obroka. Prema američkoj udruzi za dijabetes, svaki obrok, uključujući doručak, trebao bi biti četvrtina proteina: dobre opcije uključuju odrezak i jaja, kajgana jaja s salsa, tvrdo kuhana jaja s povrtnim štapićem ili odrezak i povrće. Neki od ovih izbora mogu se činiti čudnim jesti u doručku prvobitno, ali su vrlo zadovoljavajući i mogu se napraviti u rinfuzi unaprijed.

Ne Ditch Dairy

Dnevni proizvodi mogu biti vrlo korisni na dijabetičkoj prehrani. Mlijeko s malo masnoća, jogurt i sir imaju niske ocjene glikemijskih indeksa, što znači da ne pospješuju razinu inzulina nakon jela. Te hrane također vam daju dobru količinu proteina i kalcija. Možete kombinirati sir i pršut u salatu s salatom, ili staviti zdjelu jogurta na vrh s nekim orasima, cimetom i isjeckanim kokosom za ukusan i punjenje doručka.

Protein Goodies

Mnoge ukusne mogućnosti doručka su dostupne ako ste spremni eksperimentirati s proteinskim prahom. Odaberite sirutke, soje ili rižinog proteinskog praha koji nema dodan šećer i ima malo ugljikohidrata. Zatim možete zamijeniti brašno u većini receptura s proteinima u obliku pecivih proizvoda: dijetalna proteina, proteinskih palačinki ili proteinskog kolačića. Ako vaši recepti zahtijevaju puno maslaca, bjelanjke čine dobra zamjena i neće vam dati udio zasićenih masti koje biste inače dobili. Proteinski šokovi, napravljeni s niskim udjelom masnoća ili maternjim mlijekom, još su jedno punjenje i svestrana mogućnost doručka.

Dijabetičari trebaju izbjegavati određene namirnice bogate ugljikohidratima, ali postoji niz mogućnosti koje možete sigurno jesti za doručak. To uključuje valjane zob, raženi kruh, soju i krušne kruške, žitarice od cjelovitog zrna - kao što su mrvice od koralja i domaći muesli bez šećera - i voće. To su niske količine glikemijskih indeksa, pa neće destabilizirati šećer u krvi. Cilj ih jesti nekoliko puta tjedno kako biste bili sigurni da dobivate dovoljno vlakana i minerala.