Najbolji vlakni za konstipaciju

Zatvor može vas odvesti u kutni dućan za laksative. Kada se pravilno uzimaju, dodatci vlakana jednako su korisni kao i laksativi. Laksativi mogu uzrokovati ovisnost ako se dovoljno oslanjate na njih. Vlakna za prašinu su prirodnija opcija koja radi s vašim tijelom za promicanje pravilnosti. S toliko mnogo marki za odabir, važno je pročitati naljepnicu na vlaknastim prašcima kako biste pronašli pravu kombinaciju za vas.

Video od dana

Topljiva vlakna

Topljiva vlakna miješaju s vodom u crijevima i pomažu uklanjanju toksina i kolesterola iz vašeg tijela. Dok topljivo vlakno usporava probavu u vašem želucu, to može pomoći u pomicanju stvari zajedno s drugim mjestima. Guar guma, xantham guma, beta-glukani, aribinoza i pektin su primjeri topljivih vlakana. Oni tvore gel-sličnu supstancu u GI traktu. Psyllium husk i hemiceluloza su uobičajeni sastojci u vlaknima. Imaju topljiva i netopiva svojstva.

netopljiva vlakna

netopljiva vlakna se ne probavljaju; to samo prolazi kroz vaš sustav, dodajući skupno na stolicu. Iako nije točno razbijen, netopljiva vlakna i dalje su važna za pravilnost, jer dodatni volumen vašeg gastrointestinalnog trakta izaziva peristaltiku ili kretanje u vašim crijevima. Ovaj pokret je ono što potiče vaše tijelo da ima pokret crijeva. Zobena mekinja i pšenična mekinja su netopljiva vlakna, kao što su celuloza, lignin i kitin. Potražite vlakna u prahu koji imaju i topljivo i netopivo vlakno za najbolje rezultate.

Voda i vlakna

Za vlakno ima laksativni učinak, morate biti sigurni da pijete odgovarajuće količine tekućina. Bez dovoljno vode, vlakna mogu imati suprotan učinak i zapravo ometati vaše utrobe. Imajte barem jednu šalicu vode za svaku dozu praha od vlakna koju uzimate. Neke marke omogućuju miješanje praha izravno u vodi, što vam može pomoći da zapamtite da povećate unos vode. Kada uzimate dodatke vlakana, povećajte količinu vode koju pijete tijekom dana.

Previše masnoća

Prehrambeni proizvodi visoke vlakno uključuju cjelovite žitarice, leće, voće i povrće. Kada je hrana prirodno visoka u vlaknima, obično sadrži i topljive i netopive oblike. Dobivanje adekvatnih vlakana u vašoj prehrani ne samo da promiče pravilnost, nego također pomaže u smanjenju kolesterola, pomaže vam da zadržite zdravu težinu i poboljšate toleranciju glukoze. Uz ove prednosti, vlakna mogu smanjiti apsorpciju određenih vitamina i minerala, poput željeza i kalcija. Učinak nekih lijekova također može biti smanjen s visokim unosom vlakana. Ako uzimate dodatke vlakana, razgovarajte sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom o vremenu dodataka kako biste izbjegli blokiranje apsorpcije drugih važnih hranjivih sastojaka.