Najbolja tjelesna vježba za nekoga koji je pretjerano pretio

Premda je pojam pretilost morbidna tehnička, ona također prikladno opisuje opseg nelagode i depresije osobe koja je izrazito teška iskustva. Ako ste morbidno pretili, indeks tjelesne mase veći je od 40 ili veći od 35 ako je povezan s postojećim komorbidnim stanjima kao što je dijabetes ili hipertenzija. Jednostavnije, vi ste također klasificirani kao morbidno pretilo ako vagate 100 funti ili više na idealnu tjelesnu težinu. Ako ste loše težine, najbolje vježbe ili vježbe su one koje su slabe i lako se mogu izvesti. Nekoliko oblika tjelovježbe odgovara ovim kriterijima.

Video dana

Pješačka

Sve što trebate za početak programa za hodanje je dobar par hodanja ili tenisice koje će udobno apsorbirati tjelesnu težinu. Počnite hodati samo dva do pet minuta dnevno, a zatim dodajte dodatnih dvije minute svaki treći dan. Vaš početni cilj je hodati 30 minuta dnevno, ali taj iznos možete razbiti u nekoliko pet minuta ili 10 minuta šetnje. Godine 2005. istraživači sa Sveučilišta u Coloradu objavili su nalaze koja su pokazala da pretile osobe gori više kalorija po milju polako, umjesto žustro. Sporije može smanjiti rizik od artritisa i ozljeda zglobova. Dakle, dobro je napraviti poput kornjače - spor i stabilan je dobitna formula.

Vodene vježbe

Voda može biti bogoslužje za mekoću pretilo. Voda smanjuje gravitacijsko opterećenje na vašem tijelu za čak 90 posto, pomažući vašim zglobovima i kostima. Ako ste samosvjesni svoje težine, bazen vas štiti od određene količine neugodnosti. Možete koristiti bazen na razne načine zdravlja, od pješačenja do plivanja do aerobika u vodi.

Stacionarni bicikli

Vožnja stacionarnom biciklom još je jedan dokazani oblik vježbe s niskim utjecajem. Reklamni bicikl, za razliku od uspravnog stacionarnog bicikla s istim malim sjedalom kao i redoviti bicikl, je vaš najbolji kladiti se. Možete sjediti udobno na stolici poput sjedala, što olakšava pritisak na leđima i zglobovima. Započnite s pet minuta trgovanja i postupno povećavajte vrijeme i intenzitet vježbanja. Stacionarni bicikl omogućuje vam i gledanje televizije ili čitanje, što će brže i ugodnije provesti vrijeme.

Razmatranja

Neophodno je provjeriti sa svojim liječnikom prije početka vježbanja ako ste pretjerano pretili. Ne zaboravite piti puno vode da ostane hidratiran tijekom i nakon vježbe - znat ćete se više od osobe normalne težine. Iako Američka škola za sportsku medicinu preporučuje da osobe koje su prekomjerne tjelesne težine ili pretile vježbaju 150 minuta ili više tjedno kako bi stabilizirale ili smanjile težinu, a čak 250 do 300 minuta tjedno kako bi izgubile značajnu količinu težine, dugoročnih ciljeva.Nemojte se previše naginjati na početku. Trebalo je dugo vremena da dobije težinu, i trebat će vremena da ga izgubi. Ali s njom se držite, nećete biti zauvijek morbidni.