Dobre vježbe za gubitak tjelesne težine

Tegobe su sjajne alate za vježbe za gubitak težine. Možete vježbati za svaki dio tijela i brzo krenuti s jedne vježbe u drugu. Ne samo da se barkodovi mogu koristiti u teretani, nego ih možete koristiti kod kuće za prilično jeftin trening vježbanja snage. Svestranost bućice čini ga idealnim odabirom za one koji žele izgubiti težinu.

Video dana

Ukupno tijelo

Jedan od najboljih načina da povećate kalorijski opekotine je napraviti potpunu vježbu tijela. To znači uključivanje barem jedne vježbe po dijelovima tijela u vježbanju. Na taj ćete način ciljati veće dijelove tijela i time izgorjeti više kalorija.

Minimalni odmor

Umjesto da se odvojite od 1 do 2 minute između vježbi, povećajte količinu kalorija koju snimite uzimajući samo 30 do 60 sekundi odmora između vježbi. To će povećati količinu vremena koju ćete potrošiti i, dakle, količinu kalorija koje ste snimili. Dumabeli su savršeni za ovu vrstu vježbanja budući da se možete brzo kretati između vježbi bez premještanja iz jedne vježbe na drugu.

Treniranje krugova

Obuka za strujni krug znači da sve svoje vježbe redovito vježbate, dok se vježbe ne mogu odmoriti. Nakon toga možete ponoviti krug dva do četiri puta. Na taj način možete vježbati trening snage dvostruko kao kardiovaskularni trening. Trening kruga može izgorjeti oko 544 kalorija na sat za 150 lb. osobe, prema Discovery Health. Primjer kruga može obuhvaćati izvođenje tegljača naprijed, premotavanje prsnog buba, ručica blijesaka, bućanje ramena, bumbar bicep kovrča i trbušni trikovi.

Periferna srčana akcija

Periferna srčana akcija znači jednostavno vježbanje gornjeg dijela tijela odmah nakon vježbe nižeg tijela. Primjer je izrada šanke za prsluk bušotine, nakon čega slijedi čučanj tegljača. Na taj način, vaše srce ne zna hoće li pumpa krv na vaše gornje ili donje tijelo. To uzrokuje povećanje brzine otkucaja srca i povećava broj izgorenih kalorija.

Povucite / gurnite spojne setove

Skupni setovi za vuču / guranje jednostavno rade dvije vježbe natrag na leđa bez odmora za suprotstavljene mišićne skupine. Primjeri su bradavica prsima nasuprot manevri, bućica čučanj vs manevar mrtvi lift i bućica biceps curl vs dumbbell triceps nadzemne produžetak. To vam omogućuje brzo kretanje od vježbanja do vježbanja i stoga spaljivanje više kalorija.

Super Set

Super set radi više od jedne vježbe u redu bez odmora za isti dio tijela. Primjeri uključuju bradavicu prsnoga prsta, iza koje slijedi bučica prsnoga leta ili rade bučica čučnjeva, nakon čega slijedi bučica.

Kombinirane vježbe

Korištenje dumabela omogućuje vam korištenje kombiniranih vježbi za opskrbu više kalorija. Primjer bi mogao obuhvatiti činjenje kombinacije čučanj-prd-do-curl-press ili bušenje buba s bicepom. Što više dijelova tijela radite s jednom vježbom, više kalorija ćete izgorjeti.