Prednosti trčanje intervalima

Trening intervala, izmjenične brzine s dužim intervalima oporavka, sada se smatra dobrom vježbom za više od sportaša. Trening intervala može se sastojati od brzine brzine za određeno vrijeme ili za udaljenost. Nakon tog razdoblja slijedi dulji period odmora s hodanjem ili joggingom, ovisno o vašoj razini fitnessa. Ova vrsta treninga pomaže poboljšati aerobni kapacitet, koji koristi zdravlje srca, kao i gubitak težine.

Video dana

Kalorijsko snimanje

Budući da su intervali o promjeni ritma na kojem trčite, brzina otkucaja srca stalno će porasti i pada tijekom vježbanja. To znači da će vaše tijelo izgorjeti više kalorija zbog povećanja brzine otkucaja srca. S vremenskim intervalima, možete izgorjeti više kalorija nego što biste imali na stabilan tempo trčanja, ali u istoj količini vremena ili manje.

Mršavljenje

Kad povećavate intenzitet fizičke aktivnosti, povećavate i broj kalorija koje gori. Iako se interval trening sastoji samo od kratkih brzih brzina, to je dovoljno za podizanje brzine otkucaja srca i povećanje kalorija. Budući da vam se broj otkucaja srca povećava tijekom vježbanja, vaše tijelo će nastaviti s kalorijama na višoj brzini nakon vježbanja, što može dovesti do gubitka tjelesne težine.

Poboljšana kondicija

Brzina brzine koju izvodite tijekom treninga u intervalima pomaže vam u postizanju boljeg kardiovaskularnog oblika. Kada poboljšate aerobni kapacitet, moći ćete raditi dulje vrijeme bez umora. To također znači da ćete moći završiti vježbu brže. Na primjer, ako radite na kraćem vremenu, trening s intervalima može vam pomoći da pokrenete jedan u kraćem vremenu zbog poboljšane razine sposobnosti.

Borite se protiv dosađivanja

Ako je trčanje vaš tipični kardio trening po izboru, udaranje trake za trčanje nekoliko puta tjedno može dosaditi nakon nekog vremena. Dodavanje intervala u vaše normalno vježbanje je način borbe protiv dosade i zadržavanja motiviranosti i usredotočenja. Promjena ritma u intervalima također pomaže da vrijeme prođe brže, što vaš trening čini manje poput posla.