Postoje li namirnice koje smanjuju TSH?

Štitnjače-stimulirajući hormon je marker vašeg metabolizma, što se odnosi na brzinu kojom sagorijevate kalorije. Niži TSH ukazuje na to da je vaš metabolizam optimalan, dok viši TSH predstavlja slab metabolizam, prema nutritionistici Haylie Pomroy, "The Fast Metabolism Diet". Ljudi koji slijede program prehrane često se bave metabolizmom - potičući hranu kako bi se poboljšala mršavljenja. Iako ne postoje studije koje procjenjuju hranu koja utječe na TSH, povećanje vaše bazalne metaboličke brzine povećava kalorije koje opeklete. Stoga, možete ugraditi hranu koja može pomoći u povećanju mršavljenja.

Video dana

Kokosovo ulje

Kada je u pitanju poticanje metabolizma tijekom dijeta, istraživači sugeriraju dodavanje srednjelančane masti na vaš plan. Autori studije pišu da podaci ukazuju na masti pronađene u metabolizmu povećanja kokosovog ulja i mogu poboljšati gubitak težine. Oni su testirali hipotezu na 45 muškaraca i žena koji su konzumirali srednje lančano ulje ili maslinovo ulje kao dio programa mršavljenja tijekom 16 tjedana. Kao što su istraživači sumnjali, konzumiranje ulja srednjeg lanca rezultiralo je većim gubitkom tjelesne težine, osobito gubitkom tjelesne masti, nego maslinovim uljem. Istraživanje je objavljeno u izdanju American Clinical Journal of Nutrition u ožujku 2008. godine.

Riblje ulje

Možda ste čuli da vam stres može biti masnoće. To je zato što kortizol hormona stresa može poremetiti vaš metabolizam, stavljajući prigušivač na mršavljenje. Istraživači su pretpostavili da ribe poput lososa i skuša, bogate EPA i DHA, mogu potaknuti metabolizam potiskujući odgovor tijela na kortizol. Rezultati potvrđuju svoju teoriju. U studiji koja je uključivala 44 zdravih muškaraca i žena, otkrili su da riblje ulje povećava stopu metabolizma i značajno smanjuje tjelesnu masnoću. Studija je objavljena u časopisu Journal of the International Society of Sports Nutrition u listopadu 2008. godine.

Zeleni čaj

Polifenoli poput EGCG daju zelenom čaju prednosti. Kada se spajaju s kofeinom, polifenoli mogu potaknuti opekotinu masnoća. Istraživači su proveli pregled spojeva koji posjeduju potencijal za povećanje metabolizma i utvrdili da polifenoli potiču potrošnju energije. Primjećuju da izolirani polifenoli zelenog čaja ne utječu na metabolizam, osim u kombinaciji s kofeinom. Redoviti zeleni čaj sadrži ksantine, koji uključuju kofein. Dakle, dekaf zeleni čaj možda neće imati iste koristi za povećanje metabolizma.

Točke koje treba razmotriti

Izmjene prehrane u prehrambene proizvode koji uključuju metabolizam, mogu imati skroman utjecaj na gubitak kilograma u najboljem slučaju. Pridržavajući se planu vježbanja i smanjenju unosa kalorija, to je pokušaj i pravi pristup mršavljenju.Dok neki ljudi imaju slabije tireoide, mali postotak ima stanje koje se naziva hipotireoza, tj. Kada štitnjača proizvodi premalo hormona. Ako je to slučaj, vjerojatno vam neće pomoći prehrambene promjene. Osobe s hipotireozom obično trebaju zamjenu hormona.