Peristaltika je nehotična kontrakcija glatkih gastrointestinalnih mišića koja uzrokuju hranu da prođe kroz vaš probavni trakt. Mnoge stvari mogu usporiti peristaltiku, uključujući fizičku neaktivnost i lošu prehranu. Ako imate česte konstipacije, neke prehrambene promjene mogu biti sve što vam treba da stimulirate peristaltiku i da se stvari ponovo kreću.
Video dana
Fiziologija peristalzije
->
Bol u trbuhu. Foto-kalkulator: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images
Peristalzis počinje kada se proguta bolus ili mnoštvo žvakane hrane, potičući refleks djelovanja glatkih mišića. Živci se stimuliraju u probavnom traktu koji uzrokuju da se glatke mišiće nađu iznad i opuštaju se ispod silazne hrane, gurajući ga kroz sustav. Bolus se kreće od usta do jednjaka do trbuha, gdje se miješa s probavnim sokovima i drugim probavnim sredstvima. Odatle se spušta do tankog crijeva, gdje se miješa s žuči i postaje himus. U tankom crijevu, krv se obrađuje u duodenumu, prelazi u jejunum, gdje se apsorbiraju ugljikohidrati i proteini, a na ileum, gdje se apsorbiraju željezo i drugi hranjivi sastojci. Zatim prolazi do debelog crijeva, gdje se izlučuje voda i iz tijela kroz rektum.
Čimbenici koji utječu na peristaltiku
->
Trudnoća. Prema Nacionalnim informacijskim Clearinghouseu za bolesti probavnog sustava, ili NDDIC-om, konstipacija je simptom usporene peristaltike. NDDIC navodi neodgovarajuće prehrambene vlakne i nedostatak fizičke aktivnosti kao dva glavna uzroka zatvora. Drugi uzroci su dehidracija, lijekovi, zlouporaba laksativa i promjena u životu poput trudnoće, putovanja i starenja. Kako starimo, smanjeni mišićni tonovi i sporiji živčani impulsi u kombinaciji s lijekovima i smanjenom tjelesnom aktivnošću mogu uzrokovati usporavanje peristalzije, što dovodi do zatvora.
Dijeta i peristaltika
->
![]()
Kupus je plin koji uzrokuje hranu. Foto kredit: Jupiterimages / Fotografije. com / Getty Images
Nutricionizam igra važnu ulogu u peristaltici. Dijetalna vlakna koja se nalaze u cijelom svježem voću i povrću te cjelovitim žitaricama potiču peristaltiku, ispiranje masti i otpada. Hrana koja proizvodi plin kao što je brokula i kupus također potiče peristaltiku. Pijenje puno tekućine je važno jer drži stolice meke i lako proći. Jogurt i druga probiotička hrana sadrže žive bakterijske kulture koje promiču zdravu crijevnu floru koja olakšava probavu. Hrana niska od vlakana, poput mesa, mlijeka, sira i rafiniranih ugljikohidrata, prolazi polako kroz vaš probavni trakt i može usporiti peristaltiku.Jedite hranu s niskim vlaknima umjereno, i kombinirajte ih s izvorima visokih vlakana.
Tjelesna aktivnost i drugi čimbenici
->
![]()
Vježba u grupi. Osim loših prehrambenih navika, fizička neaktivnost može usporiti peristaltičku akciju. Sudjelovanje u redovitoj dnevnoj vježbi ubrzava vaš metabolizam i potiče probavni proces. Psihološki čimbenici kao što je depresija mogu usporiti peristaltiku, kao i poremećaj u određivanju vremena utrobe ili nedostatka privatnosti. Trudnoća, kirurgija, bolest i lijekovi također mogu smanjiti peristaltski poticaj.
