O low-carb dijetama i klimakterijumom

Niska razina dijetetske prehrane pomaže vam kretati se nekim od negativnih nuspojava menopauze, poput neželjenog povećanja težine i raspoloženja. Nije svatko iskusio menopauzu na isti način ili je predodređen da ima bilo koji ili sve njezine simptome, ali to može biti težak prijelaz u životu za upravljanje.

Videozapis dana

Možda nećete morati ispustiti previše ugljikohidrata kako bi imali koristi. Pokazalo se da čak i umjereno low-carb dijete daju pozitivne učinke kod žena koje prolaze kroz ovu promjenu.

Klimakterijumom i težinom

Kada žena ima dijete, njezini hormoni nastoje potaknuti masnoće da se akumuliraju subkutano - odmah ispod kože kukova i bedara. To osigurava dovoljno prostora za pohranu za podizanje dojenja i dojenja. Tijekom menopauze, hormoni koji potiču smanjenje skladišta masnoća u donjem dijelu tijela, a težina može početi akumulirati u sredini - često kao trbuh masnoća.

Kombinirajte ovaj pomak hormona s promjenama mišićne mase. Kako žene i muškarci dobivaju, oni prirodno gube mišićnu masu - i mišići vam pomažu da vam opustite više kalorija. Vi svibanj također postati manje aktivan kao što ste dobili stariji, daljnje doprinose smanjenju metabolizma i koncentracije mišićne mase.

Kako se razine estrogena spuštaju tijekom menopauze, žene također imaju tendenciju da postanu otpornije na inzulin hormona, što pomaže u procesu šećera u krvi. Kako estrogen smanjuje, to dovodi do metaboličke disfunkcije, ponekad uzrokujući debljanje i dijabetes tipa 2, kao što je prikazano u istraživanjima objavljenom u Endokrini pregled 2013. Šećer u krvi također vas čini razdražljivima, izazov vašu sposobnost koncentracije i dovesti do umora i umora.

Low-carb dijeta može učinkovito suzbiti menopauzalnu težinu i smanjiti postojeći višak težine. Čak i skromno ograničenje ugljikohidrata može pomoći odraslima da stabiliziraju šećera u krvi i gube na težini, prema istraživanju iz 2015. objavljenom u časopisu Journal of Nutrition. Prema istraživanju objavljenom u broju časopisa European Journal of Clinical Nutrition iz 2010, žene u postmenopauzi posebno su dobro reagirale na prehranu paleolskog stila, od kojih je 30 posto uključilo kalorije iz ugljikohidrata. Paleo dijeta, koja tipično isključuje mnoge hrane visoke hrane, kao što su mahunarke, mliječni proizvodi i žitarice, doveli su do većeg gubitka trbuhne masti i ukupne težine u usporedbi nakon dvije godine s malim udjelom masti.

Umjereno smanjenje ugljikohidrata

Žena u menopauzi ne mora dramatično smanjiti ugljikohidrate kako bi iskusila koristi. Institut za medicinu preporučuje prosječnoj osobi da konzumira 45 do 65 posto dnevnih kalorija iz ugljikohidrata - jednako 225 do 325 grama dnevno na 2 000 kalorija. Umjereno low carb dijeta s 100 do 150 grama ugljikohidrata dnevno može biti učinkovita u stabiliziranju šećera u krvi i izazivanju gubitka tjelesne težine - ili sprečavanju dobitka - kako to sugerira Paleo studija.

Izuzetno niske razine ugljikohidrata koje dozvoljavaju samo 50 grama ili manje - kao što je 20 grama u indukcijskoj fazi Atkins - mogu pružiti dodatne pogodnosti, ali nisu nužno potrebne za žene u menopauzi da bi doživjele pozitivne promjene u njezinu težinu i raspoloženje.

Te vrlo niske razine ugljikohidrata mogu uzrokovati anksioznost i depresiju, osobito kod osoba sklona takvim raspoloženjima. Biti u menopauzi već može učiniti vaše raspoloženje čudno zbog promjenljivih hormona, stoga obratite pažnju na smanjenje ugljikohidrata. Kada jedete tako malo, vaše razine serotonina padaju, što može dovesti do izražene tuge ili ljutnje.

Dijeta sa smanjenim udjelom ugljikohidrata za menopauzalnu ženu

Niska razina hrane za prehranu menopauze sastoji se prvenstveno od umjerene količine proteina od mesa, peradi i ribe, kao i zdrave masti pronađene u maticama, avokadama, maslinovom ulju i masnom riba. 100 do 150 grama ugljikohidrata koje jedete trebaju doći iz kvalitetnih izvora, kao što su cjelovite žitarice, mahunarke, škrobno povrće i mliječni proizvodi. Brojat ćeš neto ugljikohidrate - ukupni ugljikohidrati preostali nakon što oduzmete gramove vlakana i šećerne alkohole.

Na primjer, dnevni ugljikohidrati mogu se sastojati od 1/2 šalice kuhane zobi prilikom doručka, za 12 grama ugljikohidrata i 1/2 šalice malina za još 3 grama. Za ručak dodajte 1/4 šalice crnih graha u salatu za 7 grama ugljikohidrata i posipajte na 12 polovica oraha za 2 grama. Za večeru, uključite 1/2 šalice kuhane smeđe riže s mješavinom pržene odrezak i povrće, za ukupno oko 28 grama ugljikohidrata. Za zalogaje, uživajte u čašu jogurta od cjelovitog mlijeka s 1/2 šalice narezane jagode, 15 grama ugljikohidrata i jabukom s 24 cijela badema za 3 grama. Možete uzeti nešto veće obroke od zob i smeđa riža, ili dodatno posluživanje voća, da biste se približili 150 grama ugljikohidrata dnevno.

Kalcij potrebe

Niska razina hrane dijeta često ne pruža sve potrebne kalcijeve za zdrave kosti. Tijekom klimakterijumom, smanjena razina estrogena i prirodni proces starenja znače da se kosti brže razgrađuju nego što se stvaraju. Kalcij može pomoći usporiti ovaj proces sloma, čuvajući osteoporozu. Pitajte svog liječnika ako vam je dodatak kalcija važan.