7 Dana proteinske prehrane

Ako se bori da izgubite težinu, može vam pomoći da slijedite visoko proteinsku prehranu. Lean protein je veliki izvor prehrane koji će vam pomoći da se osjećate puni i zadovoljni kako biste spriječili prejedanje. Dobri izvori uključuju lagane rezove mesa, peradi, morskih plodova, mliječnih proizvoda, graha i orašastih plodova. Uključivanje proteina u sve vaše obroke može vam pomoći u postizanju ciljeva vašeg mršavljenja. Pokušajte konzumirati visoko proteinsku prehranu sedam dana kako biste pomogli skokovima započeti plan mršavljenja. Osobe s određenim medicinskim uvjetima, poput bolesti bubrega, ne smiju jesti previše proteina, stoga provjerite sa svojim liječnikom prije povećanja unosa proteina.

Video dana

Prednosti dnevnih proteina od 7 dana

Visoka proteinska dijeta može pomoći u promicanju mršavljenja, gubitka masti i boljih razina lipida u krvi. Pomažu u promicanju sitosti, pomažući ljudima da kontroliraju svoje apetite. Preporučene prehrambene dodatke za bjelančevine iznose 0,8 grama po kilogramu tjelesne težine, ali za gubitak tjelesne težine potrebno je povećati broj bjelančevina na 1,2-2,4 grama po kilogramu s manje kalorija koje dolaze od masnoća i ugljikohidrata. Za ženu od 150 kg, to bi bilo oko 80 do 95 grama proteina dnevno. Za čovjeka od 180 kilograma to bi bilo oko 98 do 114 grama proteina dnevno.

Izbornik za doručak

Neki od visoko proteinskih ideja uključuju 6 ​​unce grčkog jogurta za 18 grama proteina, jednu šalicu jogurta za 11 grama proteina, žlicu maslaca od kikirikija za 7 grama bjelančevina, 1 šalicu mlijeka za 8 grama proteina ili jaja koja imaju 6 grama visokokvalitetnih proteina po velikom jajašcu. Dobar doručak mogao bi biti posluživanje grčkog jogurta sa svježim bobicama i dva jaja koja bi imala ukupno 30 grama proteina. Za dodatne bjelančevine, dodajte jednu ili dvije žlice maslaca od kikirikija na komad cjelovite žitarice.

Ručak Ideje

Većina mesa je visoko u bjelančevinama. Serviranje od 3 unca ili veličine palube karata je standardno meso posluživanje. Tri unca pilećeg kože sadrži 28 grama proteina, odrezak sadrži 26 grama, turska sadrži 25, svinjetina sadrži 22 grama, a pršut sadrži 14 grama. Različite grah također su visoke u bjelančevinama. Pripravak od 1/2 šalice zrna graška sadrži 11 grama bjelančevina, crni grah sadrži 8, a grašak sadrži 7 grašaka. Posluživanje pilića pomiješano s povrćem i bočica humusa s povrćem sadrži 34 grama bjelančevina. Ako želite dodatnu bjelančevinu, dodajte 4 grama sirne sirke za dodatnih 14 grama proteina.

Večera i zalogaje

Plodovi mora su visoki u bjelančevinama, ali niži u kalorijama od mesa. Na primjer, posluživanje tune od 3 unca ima 22 grama proteina, ali 99 kalorija u usporedbi s posluživanjem svinjetine od 3 grama, koja ima 22 grama proteina i 122 kalorije. Za svaki posluživanje od 3 unca, losos ima 22 grama bjelančevina, škampi ima 20 i jastoga ima 16 grama.Sir, kao što je cheddar, ima 7 grama po 1 unca posluživanja.

Za večeru, pokušajte poslužiti lososa i povrća 22 grama proteina. Dodajte čašu mlijeka za još 8 grama bjelančevina ili 1 šalicu jogurta pomiješanog s 1 unci lanenog sjemena za ukupno 17 grama dodatnog proteina.

Snacking na orasima i sjemenkama daje vam dodatni protein. Na primjer, 1 unca badema daje dodatnih 6 grama bjelančevina, ili unca sjemenki bundeve daje 9 grama proteina.