5 Stvari koje trebate znati o zidnim potiskama
Sadržaj:
- Video dana
- Upotrijebi pravilan obrazac
- Aktivirajte osnovne mišiće
- ->
- Zamijenite visoku ogradu za zid. Fotografija: microgen / iStock / Getty Images
Snaga gradnje u gornjem dijelu tijela je postupan proces koji može potrajati mjeseci ili godina, ali nastojanja se isplaćuju u boljem mišićnom tonu, poboljšanju držanja i sposobnosti da se jednostavnije naprave svakodnevne zadatke.
Video dana
Tradicionalni potez je jedna od najboljih vježbi koje možete učiniti da biste dobili jače ruke, ramena, prsa, leđa i trbušne mišiće, ali mnogi se bore za dovršetak čak i jednog redovitog guranja. Trik je da počnete stajati na zidu i izgraditi snagu koju trebate na kraju dobiti vodoravno.
Upotrijebi pravilan obrazac
Postavite se za uspjeh. Oslonite udaljenost ruku od čvrstog zida bez prepreka, poput slika i prekidača. Molimo dlanove da stanu na zidu oko razmaka između ramena i na visini ramena. Započnite s nogama ispod kukova. Obložite laktove i prenesite prsa prema zidu. Držite laktove prema dolje, a ne izbili. Pritisnite natrag u početni položaj.
Aktivirajte osnovne mišiće
Ključ za savršeno guranje je održavanje vaših mišića jezika - vašeg trbušnog mišića, kose i donjeg dijela leđa - ugovoreno. To sprječava da vaše kukove padne, što će postati osobito važno u vodoravnom potiskivanju, štiteći donji dio leđa od ozljeda. Na taj način olakšava se održavanje idealnog položaja položaja posture, s ramenima, kukovima i pete u poravnanju.
Kako povećavate ponavljanje i vaše mišiće postajete umorni, kontrolirano disanje pomoći će u stvaranju kisika na svoje mišiće i povećati izdržljivost. Pravilan način disanja kada se radi zid ili redoviti pritisak je da udahnete dok zavijate laktove i izdahnete dok ih izravnate.->
Držite svoje tijelo u ravnoj liniji od ramena do pete. Povećajte izazov
Jednom možete napraviti tri seta od 15 zidnih push-upova, s nogama poravnatim pod ramenima, vrijeme je za gore. Povećanje težine zida prilično je lako kao što hodate nogama daleko od zida. Što su noge više od zida, to je vodoravno tijelo. Zaustavite se kad više ne možete držati pete na podu.
->
Zamijenite visoku ogradu za zid. Fotografija: microgen / iStock / Getty Images
Učini ih redovito
Da biste izgradili snagu, morate redovito vježbati mišiće. To ih uzrokuje da se prilagode i ojačaju. Učinite tri ili četiri kompleta od 15 zidnih potisnica barem dva puta tjedno, ali ne uzastopnim danima.
