400 Kaloričnih jela

Kada pokušavate bolje jesti i izgubiti težinu, znajući što ćete jesti je pola bitke. Imajući popis ideja s niskokaloričnim obrokom može vam pomoći da započnete. Ograničavanje svakog obroka na 400 kalorija ne samo da vam pomaže da zadržite poklopac na ukupnom unosu kalorija, već i pomažete u održavanju razine energije, a pomažući u kontroli gladi. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što napravite bilo kakve promjene u vašoj prehrani. 1 200 kalorija za žene i 1 600 kalorija za muškarce smatra se kalorijskom prehranom koja treba pratiti liječnik.

Video dana

Osnovna prehrana

Prilikom niske kalorijske prehrane, važno je da napravite svaki broj kalorija. To znači da ćete puniti svoju hranu s niskom kalorijom hrane bogate hranjivim tvarima, kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice, mršavih izvora bjelančevina i neprerađenih mliječnih proizvoda. Ova hrana ne samo da vam pomaže da zadovolji svoje potrebe vitamina i minerala, već također imaju tendenciju da budu puni. Iako vaša potreba za kalorijama i dnevni unos hrane mogu varirati, uravnotežena kalorija od 1 200 kalorija može uključivati ​​šest obroka zrna, četiri obroka mršavih proteina, jednu mliječnu mliječnu mast, tri porcije voća, tri porcije povrća i dvije obroke zdrave masti. Koristite mjerne šalice, žlice i hrane za hranu kako biste zadržali svoje dijelove i kalorije.

Punjenje doručaka

Napravite doručak prioritet pri brojanju kalorija. Noćenje doručkom ne samo daje vam poticaj koji trebate da biste započeli svoj dan, ali isto tako može spriječiti prekomjerno uživanje na sljedećem obroku. 400 kalorija doručak može sadržavati 1 1/2 šalice cjelovite žitarice, nezaslađene hladne žitarice na vrhu s 1 šalicom nefatog mlijeka i malom bananom odrezane i poslužene s kontejnerom od jogurta bez masnoća. Drugi izbor je omlet od povrća s dva jaja, napunjen s pola šalice kuhanog špinata i 1 unci slanog švicarskog sira, poslužen sa jednim slomom cjelovitog zrna i 1 šalicom masti.

Lagani ručkovi

Uzimanje vremena za uživanje u vašem obroku, umjesto da jedete u bijegu, ostavit će vam osjećaj zadovoljnijom. Hranjivi obrok bogatog kalorija od 400 kalorija može sadržavati 2 šalice mješavine zelenog povrća na vrhu s 3 unce bijelog mesa puretine, 2 žlice grožđica, šest badema i 2 žlice masnoće s 1 šalicu juhe od pileća juha. Škampi skuhajte, s 3 unce kuhane šunke sauteed s 2 šalice promiješati povrće - mrkva, brokula i kupus - pripremljen s 1 žličica biljnog ulja i low-sodium soja umak služio na pola šalice kuhano smeđe riža također čini zdrav low-cal obrok ručak.

Ukusne večere

Za večeru možete uživati ​​u ukusnom hamburgeru s 3 unci dodatnog nagnutog mljevenog mesa koji se poslužuje na cjelovitom pšenici s salatom, paradajzom, lukom i ketchupom s 1 šalicom mješovitog zelenila s 1 žlicom za salatu.Još jedna ideja obroka od 400 kalorija mogla bi sadržavati 4 unce lososa s roštilja s pola šalice prženog crvenog krumpira drizzledu s 1 žličicom maslinovog ulja i pola šalice parnog šparoga. Koristite začinsko bilje, začine, limun ili ocat kako biste dodali okus bez puno kalorija.