1, 500 Kalorija

Znaš bušilicu - pojedi više voća i povrća, cjelovitih žitarica, mršavih bjelančevina i mliječnih masti. No, stavljajući je sve zajedno na dnevnu vrijednost obroka i zalogaja traži puno vremena. Potrošnja kalorija varira od osobe do osobe, stoga je važno da naučite pravu količinu za vas konzultirajući se s vašim liječnikom ili drugim pouzdanim stručnjakom za zdravlje. Plan prehrane od 1 500 kalorija dnevno je sigurno za većinu ljudi, ali vam je potrebno više ili manje ovisno o vašoj visini, težini, dobi, spolu i razini aktivnosti.

Video dana

Doručak

->

prženi engleski kolač.

Za doručak - najvažniji obrok dana - popijte pržene cjelovite žitarice s 1/2 čajnom žlicom meda na svakoj polovici, 1/2 šalice 1% masnog svježeg sira i jedan srednji kruščić za 318 kalorija. Za piće, imate crnu kavu ili nezaslađeni čaj, koji oba nose nula kalorija.

Ručak

->

Chili krumpir.

Izbjegavajte svoje odgovornosti u podne uživajući u krumpira od čilijeva sira, koji se sastoji od jednog medenog pečenog krumpira, na vrhu s 1 šalicom domaćeg čilija i 2 žlice od 2 posto smanjenog sira. Za svoje strane, imati 1 šalicu bez sjemenki grožđa i 2/3 šalice graška sirove šećera. Ovaj ručak daje 439 kalorija. Pijte veliku čašu vode da se sve isprati.

Večera

->

Pileći fajitas izbliza.

Za večeru, pripremite piletinu fajitas s 4 unci začinjene, bez kostiju, pileća prsa bez kože i oko 1/4 šalice svježeg žutog luka i narezane paprike, kuhanog u 2 žličice maslinovog ulja. Podijelite luk, papriku i piletinu na vrhu dvije male kukuruzne tortile i na vrhu s 1 žlicom od 2 posto smanjenog masnog usitnjenog cheddar sira. Poslužite s 1 unci čips s tortilom od cjelovitog zrna, 1/2 šalice pico de gallo i vodu za 521 kaloričnu večeru.

Grickalice

->

Skuta badema natapanje na stol.

Kako bi vaš metabolizam bio u najboljem mogućem stanju, izbjegavajte dulje vrijeme bez jela. Napravite plan za jelo nešto svaka tri do četiri sata tijekom dana. Za zalogaje, zakucajte na jednom mediju banane; 1/2 unca badema, što je oko 11; i veliku rajčicu, i poškropljenu čašom morske soli. Sva tri zalogaja jednaka su 220 kalorija, za jedan dan ukupno 1, 498 kalorija.