Zašto jesti zdravo toliko teško?

Postoji mnogo razloga zašto zdrava prehrana može biti izazov za vas. Možda je vaš zauzet raspored i ograničeno vrijeme za pripremu zdravih jela. Kada se vaš raspored počne miješati u zdrave prehrambene navike, vjerojatno ćete preskočiti jela i odabrati prikladnu ili bržu hranu za jelo. Ako previše odmaknete od obroka i dođete do točke da se osjećate grubo, možete uživati ​​u hrani koju ne volite - ali u ovom trenutku ćete jesti sve. Ako ovo zvuči kao ti, onda je vrijeme da zdravo jelo bude prioritet. Kada se brinete o sebi jedući zdravo, bit ćete fokusirani, produktivniji i učinkovitiji. To će vas zadržati u kontroli vašeg rasporeda umjesto vašeg rasporeda koji vas kontrolira!

Video dana

Sporo

Kada se obvezujete da zdravo jelo budete prioritetni, važno je biti strpljiv sa sobom i odabrati samo jedan do dva cilja istodobno za rad. Male promjene tijekom dugog vremenskog razdoblja bit će jednako velike rezultate. Zaboravna prehrana može vam pomoći da naučite usporiti i paziti na okuse i teksture hrane. Primjetit ćete da ćete trebati mnogo manje hrane da biste se osjećali zadovoljni i zapravo ćete moći uživati ​​u onome što jedete.

Također je važno biti svjestan gladi i punine vašeg tijela. Učenje prepoznavanja znakova gladi može vam pomoći razlikovati istinsku glad i prehranu kao odgovor na emocije koje se ne odnose na glad. Puni su znakovi važni da obratite pažnju tako da ne završite jedući do točke da se osjećate neugodno. U svojoj knjizi "Jedite ono što volite, volite ono što jesti", dr. Michelle May piše: "Kada instinktivno jedete, jedete ono što volite … vjerujete svom tijelu da vas obavijestite kada i koliko ćete jesti. „

Veliki je citat slavnog komičara Dan Bennetta: "Vjerojatno ništa na svijetu ne izaziva više lažnih nada nego prvih četiri sata prehrane. "Godine 2007., pregled nekoliko studija o dijetama američkog psihologa zaključio je da ljudi koji idu na prehranu obično dobivaju veću težinu od one koju gube. Tijelo ima nevjerojatnu sposobnost prepoznavanja kada ne dobiva ono što mu treba, tako da dijetanje samo uzrokuje moćne žudnje za hranom koju ograničavate.

->

Nourish Your Body

Zdrava prehrana omogućit će vam tijelu hranjive tvari koje vam treba ostaviti da se osjećate zadovoljnima; također će vam dati više energije i pomoći vam u upravljanju stresom. Hrana koja bi trebala činiti većinu vaše prehrane uključuje voće, povrće, mršave proteine, mliječne proizvode niske masti ili mliječne zamjene, cjelovite žitarice, grah i zdrave masti od oraha, avokada, maslinovog ulja i ribe.

Prioritet zdravih jela

Neki su dana toliko zauzet da planiranje zdravog obroka može činiti neodoljiv zadatak. Čak i ako ste ograničeni na vrijeme, to će najvjerojatnije uštedjeti vrijeme i novac za pripremu zdravih obroka ili snacka kod kuće umjesto zaustavljanja u trgovini ili fast food restoranu.

Brze i zdrave ideje

Ako ste ograničeni na vrijeme ujutro, napunite nešto zdrave zobene pahuljice. Kuhajte zobi kao normalno i dodajte cimet, borovnice i slomiti bademe. Ako nemate vremena za jelo kod kuće, možete ga staviti u kontejner i odvesti je sa sobom na posao. Za brzi i zdravi snack, pokušajte miješati sir i stazu. Ako trebate brzi ručak, napravite sendvič s maslacem od kikirikija i medom. Sve što trebate su dvije kriške kruha od cjelovitog zrna, kikiriki ili badem maslac i med. Ne može se lakše od toga. Salate su uvijek brz i jednostavan obrok koji možete baciti zajedno za večeru. Jednostavno dodajte povrće, piletinu ili puricu, grah i sirovi sir. Pržite kruh od cjelovitog zrna i proširite avokado na vrh.

Razmatranja

Brza hrana i prerađena hrana uvijek će biti dostupni, pa je pronalaženje strategija zdrave hranjenja koja vam je za vas važno da se držite zdrave prehrane.