ŠTo fizički atributi čine košarkašu?

Košarkaški tim koristi pet igrača sud na različitim pozicijama, dopuštajući sportašima različitih oblika tijela i vještina da zajedno rade kao jedna momčad. Međutim, iako niti jedan igrač ne odgovara veličini, formi ili razini vještine, igrači mogu uvijek poboljšati svoje performanse na sudu razvijanjem ključnih fizičkih sposobnosti.

Video dana

Brzina

Kada se slažete bočno u obrambenom položaju dok čuvate protivnika ili tkaju kroz niz ekrana i rezove na ofenzivnom kraju suda, morate primijeniti svoju brzinu u mnogim i kratkim, ograničenim koracima. Izgradite svoju agilnost ili što igrači košarke nazivaju "brzim nogama", omogućuju vam promjenu smjera i održavanje brzine u letu. Košarki se rijetko spuštaju pri punoj brzini s dugim korakom, tako da vježbate svoju agilnost skidanjem jedne noge u različitim smjerovima, često mijenjate smjerove tijekom kratkih sekvenci sprintova ili brzo zujanje kroz češere ili likove.

Osnovna snaga

Vrsta košarkaša potrebnih za trbušnu snagu ne može se razviti jednostavnim izvođenjem beskonačnih sit-upova ili crunches. Dok vam ove vježbe mogu pomoći da poboljšate svoju igru, trebate višedimenzionalnu snagu u vašim osnovnim mišićima - uključujući vaše trbušne mišiće, trbušne kose, bokove i glute - kako biste stabilizirali donji dio tijela dok brzo mijenjate smjerove i pružite snažan temelj za gornje dijelove tijela, pokreta tijela kao što su pucanje, driblanje i prolazak. Razvijte snagu jezgre kroz uvijanje, rotirajuće vježbe poput biciklističkih udaraca, škara za škarbu ili bacanja lopte s lijekovima. Izgradnja ovog robusa snage jezgre poboljšava vašu koordinaciju i agilnost, što vam čini jačim igračem u svim aspektima igre.

Sposobnost skakanja

Izgradnja sposobnosti skakanja omogućuje vam puno više igara na košarkaškom igralištu nego samo dunk loptu. Dok je slam dunk jedan od najuzbudljivijih igara u igri, češće vam je potrebno nekoliko brzih i snažnih skokova - kao kada se odskoknite, obranite strijelcu ili ponovi uvredljiv povratak pod obruč - nego jedan ogromni skok.Razvijte svoju skitajuću sposobnost poboljšavajući snagu u leđima i kvadratima kroz vremenski provjerene dizala, kao što su čučnjevi, udubljenja ili pritisci za noge. Dok razvijate snagu donjeg dijela tijela, primijenite tu snagu u sportski specifičnom treningu skakanjem u više navrata s jedne i dvije noge koristeći mrežu ili obruč kao cilj.