Koja je razlika između udara i splitskog čučnjeva?

Zrnca i podijeljeni čučnjevi dijele sličnosti koje čine te dvije vježbe lako zbuniti. Da biste razumjeli razlike između njih, usredotočite se na mišiće koje aktiviraju i na razmatranje oblika svake od njih. Razlike mogu izgledati suptilne, no vježbe se značajno razlikuju. Nasuprot dvama, usredotočite se na vježbu kako biste podržali svoje ciljeve u fitnessu.

Video dana

Stražnja noga je ključ

U naprijed i podijeljen čučanj, jedna noga je naprijed i ispred vas, druga noga je iza vas. U zamahu, stražnja noga je uključena u vježbu. U razdvojenom čučnom dijelu stražnja noga je u mirovanju tijekom vježbe - nije uključena. Ovo je ključna razlika između dvije vježbe. Podijeljeni čučanj fokusira se na vježbu u cijelosti na jednoj nozi. Utor koristi istodobno obje noge.

Static ili Active Axis

U oba udarca i podijeljenog gležnja, premjestite težinu - tjelesnu težinu ili tjelesnu težinu uz dodanu težinu dodanu iz dvoručnog teglica ili tegovića i dolje duž osi stvorene položajem vaših nogu. U podijeljenom čučnom tijelu, ta je os statika. Kada pronađete pravu poziciju za svoju radnu nogu u odnosu na nogu za odmaranje, silazite i vratite se na početak bez pomicanja stopala. Lunges su različite. Dok možete odjeknuti podijeljeni čučanj u smislu stvaranja statičkog položaja stopala ako imate probleme s ravnotežom, obično se uključuju uključivanje naprijed ili natrag.

Osjećaj tjelovježbe

Splitski čučnjevi i udubljenja su niži tjelesni vježbe koje se usredotočuju na glutealne mišiće koji tvore dno, kao i na pročelje i leđima bedara, kvadricepsi i zglobova, Osim toga, obje vježbe rade mišiće tele i jezgra. Međutim, intenzitet vašeg rada razlikuje se od dva. Budući da podijeljeni čučanj koristi samo jednu nogu u isto vrijeme, to je više usredotočena vježba koja cilja te mišićne skupine. Uspon uravnotežuje opterećenje između obje noge, čineći ga manje zamornim za mišiće.

Gledanje obrasca

Jedna komponenta koja je zajednička ovim dvjema vježbama je kritična priroda oblika. Nepravilni oblik za bilo koju od ovih vježbi predstavlja značajnu opasnost za leđa i koljena. Kada silazite, trebali biste poravnati koljeno na drugom prstu. Ako ne, riskirate ozlijediti koljeno. Pomaknite prednju nogu prema naprijed kako biste izbjegli prekomjerno širenje koljena i lagano zakrenuli nogu kako biste osigurali pravilno poravnanje. Osim toga, pratite položaj prsa i ramena. Nemojte se klanjati naprijed. Držite torzo podignut u obje vježbe kako biste izbjegli pretjerane radne mišiće leđa. Obje vježbe uključuju mišiće kralježnice koji podupiru torzo.Nemojte prekomjerno raditi one mišiće hinging naprijed od bokova ili struka dok se spuštate. Ako se klanjate, učvrstite svoju jezgru svjesnije kako biste podupirali leđa i podignuli lakši utezi kako biste osigurali da vaše noge dobivaju fokus rada, a ne leđa.