ŠTo odbacuje bućica leta?

S načinom na koji neki dečki treniraju, mislite da je kuglični tisak jedini način da obuče prsa. Ali, ako stvarno želite poboljšati veličinu, funkciju mišića i snagu, trebate ciljati pektoralis glavni, primarni mišić u prsima, iz svih kutova.

Videozapis dana

To je ono što će vam učiniti odbijanje bućica leta. Dok je klupa prilično uglavnom napadaju srednji prsni koš i naginjati preše i letovi čine čuda za gornji prsima i prednjem dijelu ramena, odbijanje leta daju oomph do najnižih dijelova vašeg prsnog mišića.

Pročitajte više: Najbolji donji dio prsa

Zašto raditi donji kovčeg?

Da biste dobili najveću debljinu i snagu iz mišića, trebali biste ga razviti sa svih strana. Izgradnja donjeg dijela prsnog koša ili stine, stvara određeni mišić koji ga razlikuje od trbuha. Donji dio pecica također je izvor velike snage; osposobiti ih za poboljšanje vaše ukupne performanse na ikonastom klupu pritisnite.

Mišići angažirani

Naravno da radite donji dio prsnog koša, ali mišići rade u sinergiji. Sinergisti, ili pomagači, u odbijanju tegljača su gornja prsa - ili klavikularna regija - biceps i prednji dio ramena, prednji delts.

Triceps, podlaktica i zglobovi također izvode pomoćnu ulogu, djelujući kao stabilizatori. Oni čuvaju vaš obraz u dobrom stanju, tako da vježba vlakovi vašeg mišića i ne ozlijediti ramenima.

->

Većina dvorana ima klupa za odbijanje. Kako letjeti

Spriječiti ozljedu ramena, osobito okretatorsku manžetu i ligamente, obavljanjem slabog gumba s dobrim oblikom.

Korak 1

Uhvati bućicu u svakoj ruci i leži na leđima na odbijenoj klupi. Zakačite noge u nosače stopala ili valjke. Osjetite da se vaš low back press na klupu i zadržite tamo za vrijeme trajanja seta. Ako upotrebljavate vrlo teške utege, neka vam ih pregleda kada vam tijelo bude u položaju.

Korak 2

Proširite bučice iznad vašeg prsnog koša. Okrenite dlanove prema jedni drugima i laktove do strane sobe. Omekšajte lakat tako da spoj nije zaključan.

Korak 3

Otvorite ruke za spuštanje tegovića prema podu. Držite laktove od savijanja više, držeći ih čvrsto u mekom, ali uglavnom ravnom položaju. Kada osjetite protežu u prsima mišića, pauzirajte na trenutak.

Korak 4

Povucite gumbe iznad vašeg prsa kao da dajete nekome zagrljaj. To dovršava jedno ponavljanje.

->

Upotrijebite lakše bućice nego što biste trebali smanjiti pritisak na prsima.Foto: Ibrakovic / iStock / Getty Images

Savjeti:

Koristite umjerenu težinu dok ne dobijete objesiti od pokreta, pogotovo u odbijenom položaju. Možda ćete naći da možete podići veću težinu u padu od leta nego što možete u ravnoj klupi letjeti. To je zato što donji dio pectoralis mišića pruža puno snage. Pročitajte više

: Najbolje vježbe prsnog koša za brzi rast