Vitamini za perimenopauze Simptomi

Od vrućeg bljeska do gubitka kose do plača i povećanja debljine, perimenopauza može biti neugodno vrijeme u životu žene zbog neravnoteže hormona. Gledanje vaše prehrane i uzimanje pravih vitamina može se strahovito pomoći, donoseći dobru ravnotežu natrag, kaže Ann Louise Gittleman, Ph.D., nacionalno poznati nutricionist i bestselling autor "Prije promjene: uzimanje tereta vaše perimenopauze" (HarperCollins, 1998.).

Video dana

Multivitamini

Multivitamini su važni. Gittleman kaže da je posebno važno osigurati da vaš ima kompleks vitamina B s 50 mg do 100 mg vitamina B6, preteča serotonina (koji se često naziva "osjećajna kemijska moždina"). "Također vam je potrebno 400 do 1, 200 međunarodnih jedinica vitamina E zajedno s vitaminom C. U početku biste trebali uzimati 1 milijun vitamina C tri puta dnevno, kaže ona. Nakon što ste u ravnoteži, možete smanjiti na 1 000mg dnevno vitamina C i 400IU vitamina E, kaže ona.

Cink

Cink gradi snažne kosti, čvrsto održava vaš imunološki sustav i pomaže smanjiti estrogen i povećati razinu progesterona, kaže ona. Uzmi 15mg do 50mg dnevno.

Lino

Likovo ulje s visokim lignanskim lanenim uljem i mljeveno mljeveno tlo mogu vam pomoći, također, kaže Gittleman. Flaxseeds su visoko u lignans, koji pomažu u uvjetima kože, umora i depresije. Uzmi žlicu dnevno. To možete upotrijebiti u tijestu za salate ili na vrhovima žitarica ili povrću koji se ne griju, kaže ona.

Ulje sjemenki crnog ribizusa

Sjeme ulja crnog ribizla pomaže kod nježnosti grudi, glavobolja, zadržavanja vode, promjena raspoloženja, razdražljivosti i tjeskobe, kaže Gittleman. Uzmite dva kapsula od 500 mg dva puta dnevno nakon hrane.

Hesperidin

Hesperidin pomaže smanjiti vruće trepće, kaže Gittleman. To je bioflavonoid koji povećava snagu kapilara i poboljšava limfnu drenažu. Možete dobiti hesperidin u peti, bjelkasti pod tvarima pod citrusima, kaže ona.