Tri povrća koja se bore abdominalna masnoća

Povrće je bogat izvor bitnih hranjivih tvari, vitamina i minerala potrebnih za normalnu funkciju tijela i dobro zdravlje. Prema Dr. Ann Louise Gittleman, autoru "The Fat Flush Foods", biljna hrana sadrži više od 5000 antioksidansa, koji pomažu u zaštiti od bolesti i određenih vrsta raka te usporavaju proces starenja. Iako ne postoji određeni plan prehrane ili prehrane koji će smanjiti abdominalnu masnoću, povrće može pomoći pri svim gubitcima težine, uključujući gubitak trbuha, budući da su niske u kalorijama i visokom sadržaju vode. Mayo Clinic navodi da je dobro uravnotežena dijeta u kombinaciji s redovitom tjelesnom aktivnošću najbolji način za izgubiti težinu i abdominalnu masnoću za dugoročni uspjeh.

Video dana

Asparagus

Dodajte šparoge na svoju prehranu kako biste smanjili abdominalnu masnoću. Šparoga djeluje kao diuretik za ublažavanje zadržavanja vode, što uzrokuje nadutost i natečenost u želucu. To je sposobnost ispiranja otpadnih proizvoda kao što je neprobavljena hrana iz tijela proizašla iz njenog niskog sadržaja natrija povezanog s aminokiselinom nazvanom asparagin. Asparagus je također izvor inulina, dijetalna vlakna koja održava zdrav probavni sustav i smanjuje zatvor ili upale želuca. Pripremite šparoge kod kuhanja parom, pržite ih ili ih kuhajte kao dio niskokaloričnog obroka.

Krastavci

Dodajte krastavce na dnevni plan obroka koji je nizak u kalorijama. Krastavci su niskokalorična povrća koja ima malo ili nikakvih masti, natrija ili dodanih rafiniranih šećera. Njegov visok sadržaj vode pomaže ispirući tekućine iz tijela kako bi se smanjila zadržavanje vode, kao i doprinos osjećajima punine, sprječavajući prehranu. Dodajte krastavce lisnatim, zelenim salatama za zdrav ručak; umakati kriške u humusu za snack; ili se uklopite u zelenu glatku s špinatom i bademovim mlijekom za lagani dodatni doručak.

Kale

Koristite kelj kao alternativu vašem uobičajenom zelenom salatu ili špinatu kako biste spriječili debljanje. Kale je tamno, zeleno lisnato bilje koje je bogato izvorom vitamina A, B6 i riboflavina, od kojih su svi bitni u metabolizmu energije i zaštiti od bolesti. Vlakna u kelju također održavaju neprekidan razinu šećera u krvi kako bi se spriječilo povećanje žudnje za gladom koji vas ostavlja dostizanjem hrane visoke razine šećera i višak kalorija. Odrezak preliti u salatu; iscijediti s maslinovim uljem i ispeći u pećnici za čips; ili jednostavno parajte s drugim zelenilom i poslužite uz pečenu piletinu i pečene mrkve za večeru.

Variety

Dodajte razne povrće na svoju prehranu kao dio uravnotežene prehrane. Plan prehrane za suzbijanje masti trebao bi se sastojati od lean proteina, složenih ugljikohidrata i zdravih masti. Dok povrće treba biti temelj vaših dnevnih obroka, cjelovite žitarice su izvor energije i bitnih vitamina, uključujući vitamine B i dijetalnu vlakna.Lean protein pomaže rastu i razvoju mišića, koji ima veću metaboličku stopu od masnoća, čak i dok je u mirovanju za povećanje opterećenja kalorija. Zdrave masnoće povećavaju sitost i pridonose hormonskoj ravnoteži, što je od vitalnog značaja kad starimo, budući da hormoni koji kolebljavaju doprinose usporenom metabolizmu i trbušnom mastu prema Mayo Clinic.