Deset koraka za tinejdžerskog tipa za dobivanje mišićne

Uspješna tjelesna transformacija zahtijeva poboljšanja u mnogim aspektima vašeg života. Samo ispravna mješavina kardio i trening snage može proizvesti željeni učinak. Također je važno imati dobro planiran raspored vježbanja za svaki dan u tjednu i pratiti ga svakodnevno.

Video dana

Budite motivirani, spremni za znoja

Imajući pravi mentalitet ključan je za uspjeh. Dobivanje oblika zahtijeva izdržljivost, težak rad i ustrajnost. Nikad ne dajte sebi isprike da preskočite vježbanje.

Ključni faktor oblikovanja je dobra motivacija. Nije važno pokušavate li privući djevojku ili zarađivati ​​od svojih vršnjaka. Potrebna vam je snažna i zdrava motivacija da biste se potaknuli kada se osjećate previše gorko ili lijeno da biste radili.

Imate plan i rok

->

Morat ćete napraviti planove za svoje vježbe. Foto kredit: Pixland / Pixland / Getty Images

Morat ćete napraviti planove za svoje vježbe. Dobro osmišljen plan može vam pomoći u motiviranju. Primjer je trening snage na neparnim danima, kardio trening u danima i odmora vikendom. Ovaj raspored kombinira opekline masnoća i izgradnju mišića kako bi vam pružio vježbu za sve.

Smislite sami cilj i postavite rok za to. Razuman rok će vas tjerati da radite. Primjer može biti 35 konstruktivnih sklekova do kraja dva tjedna. Ne dajte sebi nepristupačan cilj poput gubitka 20 funti u mjesecu.

Jesti hranjivo, dosta se odmoriti

->

Vaše tijelo također treba odmoriti. Fotografije: Image Source / Photodisc / Getty Images

Morate jesti obje proteine ​​i povrće da biste dobili jači. All-protein dijeta može potaknuti rast mišića, ali može dovesti do pothranjenosti i bolesti srca. Uravnotežite svoju prehranu kombiniranjem mršavih bjelančevina - riba, mršavih mesa, orašastih plodova i sjemenki - s puno lisnatog zelenog povrća.

Vaše tijelo također treba odmoriti. Konstantno, prekomjerno vježbanje uzrokovat će kidanje mišića i ozljede. Tinejdžer treba svake noći primiti oko sedam do osam sati sna. Dobar način za sprečavanje ozljeda je da se protežu prije vježbanja i prije odlaska u krevet. Istezati mišiće će biti manje vjerojatno da će grčati.

Pronađite prijatelja, prikažite rezultate

->

Društvenici često mogu pružiti bolji stav prema postizanju cilja. Fotografije: Stewart Cohen / Digital Vision / Getty Images

Rad s prijateljem može imati ogromne prednosti. Prema My Fitness Palu, ljudi koji vježbaju s prijateljima gube do tri puta veću težinu od onih koji sami vježbaju. Prijatelji mogu poslužiti kao monitori, pomažući vam da napravite bolji izbor.

Svakih tjedana ili dva, provjerite rezultate treninga. Na primjer, obavite što više potisaka koliko možete, zabilježite svoje rezultate, a zatim pokušajte ponovno dva tjedna kasnije. Sve dok nastavite raditi, vaša će se izvedba poboljšati, a poboljšanja su jedna od najvećih motivacija za nastavak.

Budite dosljedni i izdržite

->

Dobro izgrađeno tijelo se ne postiže u jednom danu. Foto kredit: Osigurač / Osigurač / Getty Images

Pratite plan koji ste napravili bez iznimke. Nedosljedno vježbanje može dovesti do porasta tjelesne težine umjesto gubitka težine. Šanse su da, ako vam nedostaje, sutra ćete to učiniti. Neka vas netko drugi podsjeti ako je potrebno.

Dobro izgrađeno tijelo se ne postiže u jednom danu. Trebat ćete puno odlučnosti i predanosti za postizanje željenih rezultata. Izgradnja mišića i spaljivanje masnoća su spor procesi. Ako vaš napredak ne izgleda značajan, ustrajati. Samo kroz svakodnevne vježbe moći ćete uspješno preobraziti svoje tijelo.