Teške grčeve noge nakon vježbanja čučnja

Čučnjevi su vježba cijelog tijela. Kada ih ispravno napravite, oni grade gotovo svaki mišić koji imate. Učinite ih nepropisno i riskirate stvarni bol ili ozljedu. Čak i ako ste privučeni profesionalci, još uvijek možete trpjeti grčeve nogu nakon čučnjeva. Grčevi su malo otajstvo. Unatoč tome koliko su agonizirajući, znanstvenici nemaju metode kako bi ih eliminirali. Razmislite što može utjecati na grčeve i prilagoditi svoje rutine kako biste vidjeli što vam donosi olakšanje.

Video dana

Dehidracija

Odsjedanje hidrata je jedno od najjednostavnijih rješenja koja možete pokušati boriti protiv teških grčeva. Ako su vaše grčeve stvarno toliko loše, samo trebate mnogo više vode u vašem sustavu. Pijte osam punih naočala svaki dan. Ako znate puno, popijte još više. Isto vrijedi i za toplim klimama i vrućim dvoranama - zadržati guzzling vode.

Elektroliti

Gubitak elektrolita često ide s dehidracijom. Čučnjevi rabe ramena, gornji dio leđa, donji dio leđa, glute, bedra, telad i još mnogo toga. Ako nemate dovoljno natrija ili kalija ili se znojite, vjerojatno ćete dobiti grčeve nakon treninga. Gubitak elektrolita često je obilježen udaranjem ili trzanjem u bedrima ili teladi 20 do 30 minuta prije grčenja. Ako ste usred vašeg čučnjeva kad se to dogodi, lako je pripisati podrhtavanje intenzitetu vježbanja. Pijte sportske napitke soli i kalija prije i tijekom treninga.

Lijekovi

Čak i ako je problem dehidracija ili neravnoteža elektrolita, dijeta ili unos tekućine možda neće biti krivi. Postoji mnogo lijekova na recept koji utječu na teške grčeve zbog puno razloga. Diuretici će isprati elektrolite. Statini, lijekovi koji se koriste za snižavanje kolesterola, mogu oslabiti mišiće kako bi umorili prije nego što to shvatite. Allopurinol, propisan za stanje mokraćne kiseline povezan s gihtom, rakom ili bubrežnim kamenjem, i kortikosteroidima ili steroidnim hormonima, povezani su s grčevima koji boluju od nogu. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste vidjeli možete li prebaciti lijekove i zadržati čučanj.

Problemi živaca

Ako imate oštećenja živaca, neki grčevi za noge mogu biti s vama na dulji izlet. Budući da toliko mišića istodobno koristite kada ste čučali, komunikacija se usporava između njih i vaših grčeva, bilo dok ste čučnuli ili poslije. Nažalost, ne znate kada ste umorni jer vam noge ne govore. To je najvjerojatnije kod dijabetičara, pušača, alkoholičara ili ljudi koji su doživjeli nezgode. Polako se krećite, polako povećavajte težinu i uzmite pauze tijekom svoje rutine - i naravno prestanite pušiti.

Tehnika

Problem možda uopće nije vaš mišić. Čučnjevi su teški.Držite se punih čučnja, za početak. Koljena su najsnažanija kada su u potpunosti ispružena ili savijena, pa će s nogama raditi najbolje kada ih ne napunite s polučvrstima. Nabavite profesionalni trener da trenira svoju tehniku. Tvoja prsa bi trebala biti vani, lice gleda naprijed s tvrdokorna držača za pravu širinu za vas. Vaš stav možda će trebati i malo prilagodbe. Gledajte noge i smjer prstiju. Svaki se kretak broji kada se čučete, pa naučite ispravno kako biste izbjegli bolove koji izazivaju bol. Razmislite o čučnjavanju s manje težine. Razmislite o izoliranju različitih mišićnih skupina nogu s vježbama stroja kao dodatak vašim čučanjima i pomoći u vašem čučnom izvršavanju i izvedbi.