Plantarna fleksibilnost pri vožnji

Vaši tjelesni mišići opadaju vašu stopu tijekom trčanja, što se naziva i potiskivanje ili polijetanje. Mnoge varijable kao što su vaše cipele, tjelesna snaga i vrsta stopala utječu na učinkovitost vašeg vožnje, uključujući točkasto guranje. Uz pravilnu obuku i vježbe, možete postići optimalnu mehaniku i izbjeći ozljede. Posavjetujte se s fizičkim terapeutom, atletskim trenerom ili osobnim trenerom za daljnje upute.

Video dana

Mehanika trčanja

Trčanje se odvaja u fazi pozicije i faze zamaha. Faza pozicije je kad je noga na tlu, a flauta je kad je noga s tla. Faza pozicije je dalje razbijena u pete-štrajk, srednji položaj i toe push-off. Kada krenete naprijed tijekom trčanja, peta prvo pogodi i stoga se zove peta štrajk. Srednji položaj slijedi kako se vaša težina prebacuje na tu nogu, uzrokujući da noga postane ravnodušan ili pronicljiv jer upija silu. Kako bi se vaš zamah kreće naprijed, tvoje mišiće tele mišića savijati stopalo da biste odgurnuli tlo, završavajući fazu pozicije s pritiskom nožni prst.

Varijable

Mnogi čimbenici utječu na vašu vožnju i točku. Vaše cipele, na primjer, mogu spriječiti normalnu fleksibilnost prstiju i stoga se oduprijeti plantarnoj fleksiji. Što je vaše cipele lakše, to više truda da se savijati stopalo. Zbog toga su tenisice često fleksibilne u kutiji. Različite površine za trčanje mogu imati sličan utjecaj. Jeste li ikad pokušali izvoditi na pješčanoj plaži? Pijesak se pomiče pod pritiskom nogu, što čini tešku fleksiju. Dodatni čimbenici uključuju tjelesnu čvrstoću i fleksibilnost, ravni ili visoki lukovi i vašu razinu iskustva kao trkač.

Ozljeda

U jednoj milju, stopala udari tlo oko 1 200 puta, a snaga svakog stopala je 250 posto tjelesne težine, kaže dr. Gregory P. Uchacz. Ovaj ponavljajući stres stavljen na nogu i nogu može dovesti do kroničnih ozljeda, uključujući plantarni fasciitis, ahilski tendinitis, frakture napetosti, mišiće i shinspleste. Trčanje s ozljedama umanjuje vašu vožnju i pritisak na prstima zbog boli i smanjene snage i fleksibilnosti. Studija Sveučilišta u Pennsylvaniji iz 2000. godine otkrila je da je produljena imobilizacija gležnja zbog prijeloma, smanjena fleksija usta i smanjena pomična peta. Umor, prekomjerna vježba i prethodne ozljede mogu dodatno povećati rizik od ozljeda i dovesti do lošeg rada mehanike.

Vježbe

Uključite vježbe poput hodanja nožica, podizanja tele, telećih razmaka i pliometrije u svoju rutinsku vježbu kako biste poboljšali svoj hod i smanjili rizik od ozljeda.Šapat po noževima i tele povećavaju snagu i izdržljivost tele, što sprječava umor tijekom trčanja. Proširenja poboljšavaju fleksibilnost mišića i pokretljivost zglobova kako bi se omogućilo više pokreta s tekućinom. Pliometrijske vježbe kao što su visoki skokovi i skokovi za skok povećavaju brzinu ili eksplozivnost, a time i poboljšavaju učinkovitost između pete napinjanja i prekida pete i između faze vašeg zamaha i položaja.