Fizička terapija vježbe za Gluteus Minimus

Ozljede gluteus minimus mišića zahtijevaju pažljivi tretman da se liječi ispravno. Obratite se svom liječniku za točnu dijagnozu i razviti sveobuhvatni plan rehabilitacije temeljen na vašim ciljevima i potrebama, a zatim i fizioterapeuta za izradu određenog programa vježbanja koji će vam vratiti fleksibilnost i snagu na razinu prije ozljede ili izvan nje. Pomno pratite njihove savjete kako biste se što brže oporavili i spriječili ponavljajuće probleme.

Anatomija i biomehanika

Minimalni mišić gluteusa potječe na vanjskoj strani jezika - visokog lukavog kosti s obje strane zdjelice - i umetne u prednji dio veće trogodišnje kosti vaše bedrene kosti - koštane izbočine koje možete osjetiti na vanjskoj strani vašeg kuka. Mišić pomaže gluteus medius mišić s otvaranjem kuka, koji se javlja kada širite noge bočno; a prednja ili prednja, mišićna vlakna pomažu izvana rotirati vašu bedro kost u vašem hip socket.

Izvođenje vježbi fleksibilnosti, uključujući i dinamičke i statičke duljine, može pomoći u procesu rehabilitacije za ozljedu gluteus minimus. Ležajni križanj se, na primjer, sastoji u tome da se više puta prekrižite ozlijeđenu nogu nad suprotnim bedrima dok leži na leđima. Također možete držati istezanje 10 do 30 sekundi u isto vrijeme. Druga varijanta uključuje savijanje koljena iz sjedišta i povlačenje prema suprotnom ramenu sve dok ne osjetite nježnu protežu kroz pogođeno područje.

Jačanje vježbi

Izvođenje izometričkih vježbi i vježbe dinamičkog otpora vratit će vam snagu nakon što pate od ozljede gluteus minimus. Isometrijske vježbe uključuju ugovaranje mišića uz održavanje njegove duljine. Vježba koja leži na stranu, na primjer, uključuje pritiskanje vanjske strane gležnja na donju stranu kreveta za pet do 10 sekundi dok leži na suprotnoj strani. Istu vježbu možete izvesti dinamično odmaknuvši se od kreveta i podizanjem i snižavanjem nogu više puta. Držite dvoručni uteg po vanjskoj strani nogu ili nosite težinu gležnja kako biste povećali količinu otpornosti za dinamičku vježbu.

Preporuke

Odmorite nekoliko dana nakon što ste pretrpjeli ozljedu kako biste započeli proces ozdravljenja, a zatim počnite vježbati prema vašem planu rehabilitacije. Prvo izvodite fleksibilnost i izometričke vježbe i dodajte vježbe s dinamičkim otporom nekoliko puta tjedno nakon što bol prestane. Provjerite sa svojim liječnikom ako imate bilo kakvih zastoja.