Fizički, djetetovo tijelo razlikuje se od onoga odrasle osobe i teško je shvatiti da dijete nije minijaturna odrasla osoba. Budući da djeca rastu i razvijaju, imaju posebne prehrambene potrebe. Čak i tinejdžeri još uvijek rastu, često na način na koji ne možemo vidjeti. Davanje hranjivih doza hranjivih opcija je važno za pravilan rast i razvoj.
Video dana
Nutricionistički zahtjevi
->
Zdrava prehrana od vitalne je važnosti. Djetetovo tijelo treba prehranu, a ne samo hranu. Prema dječjem zdravlju. org, jedna od troje djece u Americi je prekomjerna tjelesna težina ili pretilo. Dopuštanje djeci da jedu prerađena i brza hrana umjesto voća, povrća i drugih cjelovitih namirnica, gura ih prema životnom težinom. Zdrava prehrana od vitalne je važnosti. Ako prehrambene potrebe nisu zadovoljene, jer previše sokova slatke i visoke masnoće zamjenjuju hranjivu hranu, djeca možda neće biti sposobna izvoditi na razini odgovarajuće dobi. Djeca imaju višu razinu metabolizma, a zahtijevaju veći unos kalorija od odraslih, no bitno je da kalorije koje konzumiraju hranjive.
Namirnice koje treba izbjegavati
->
![]()
Eliminiranje junk hrane ostavit će mjesta u prehrani za voće, povrće i cjelovite žitarice. Foto kredit: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images
Dječji imuni sustavi su nerazvijeni, što ih čini sklonom infekciji. Pri razmatranju dječje prehrane, važno je znati što uključiti i što ne uključiti kako bi izbjegli bolest. Većina prerađenih namirnica sadrži bijele šećere, bijele brašno, umjetne zaslađivače ili bojila hrane koja može ostaviti tijelo slabim onim hranom koja daje malu nutritivnu vrijednost. Dakle, uklanjanje junk hrane ostavit će mjesta u prehrani za voće, povrće i cjelovite žitarice, od kojih sve potiču imunološki sustav.
Budući da djeca tijela rastu i zbog visoke metaboličke stope i nerazvijenih imunoloških sustava, zdrava prehrana je važna. Preporuke kalorija i prosječne potrebe za energijom variraju s dobi. Novorođenčadi do jednogodišnjaka trebaju svakodnevno do 850 kalorija. Jedna do šestogodišnjaci trebaju između 1, 300 do 1 800 kalorija dnevno, dok djeca u dobi od sedam godina mogu do 2 tisuće kalorija dnevno. Imajte na umu da su to samo prosječni iznosi. Djeca koja se bave sportom često imaju veće zahtjeve za energijom i trebaju više kalorija. Broj kalorija koji omogućava vašem djetetu da raste normalno je ono što mu odgovara. Sve kalorije trebale bi doći iz hranjivih izvora.
Zdravo jelo
->
Djeca trebaju odgovarajuće ugljikohidrate za njihovu visoku razinu energije. Foto kredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
![]()
Definiranje zdrave prehrane može se razlikovati od osobe do osobe. Međutim, većina stručnjaka slaže se da je zdrava prehrana više nego što jesti ili što ne jesti. To uključuje puno vode i dovoljno proteina za rast i stanični popravak. Djeca trebaju adekvatne ugljikohidrate za njihovu visoku razinu energije i dovoljno masti da osiguraju esencijalne masne kiseline za rast stanica. Konačno, dječja prehrana zahtijeva dovoljno željeza, kalcija i vitamina D da ojačaju krv i kosti, kao i cink i magnezij da bi podržali imunološki sustav. Svi ovi nutritivni zahtjevi mogu se ispuniti prehranom visoko voća, povrća, žitarica i mesa.
Raznolikost
->
Poticanje djece da jedu razne cijele hrane osigurat će ravnotežu prehrambenog unosa. Razlika nije koliko ili koliko često dijete jede određenu hranu, nego se odnosi na raspon izbora hrane koji se jedu. Poticanje djece da jedu razne cijele hrane osigurat će ravnotežu prehrambenog unosa. U Americi nakon dojenčadi počinju jesti rižinu žitarica, obično se uvode voće i povrće. Ovo je dobra politika da se nastavite tijekom životnog vijeka vašeg djeteta. Izrada voća i povrća glavnim jelom za svaki obrok osigurava da se konzumiraju razni vitamini, minerali i vlakna, što olakšava zdrav rast.
![]()
