Kako poboljšati u trostruki skok

Kao trostruka džempera, morate razviti osjećaj i ritam događaja kako biste poboljšali svoju skok na daljinu. Morate naučiti da se glatko prijelazu od pristupa, faze hoda i samog skoka. Različite vježbe koje razbijaju elemente omogućuju vam da se koncentriraju na svaki, a ne uvijek radeći na skoku u cjelini. Nakon što razvijete i svladate svaki element, kombinirajte ih kako biste povećali svoju udaljenost i učinili triple skok bez napora.

Video dana

Korak 1

Pronađite najudobniju kombinaciju stopala tako što ćete stajati na jednoj od linija dvorišta nogometnog igrališta. Stavi lijevu nogu s desne noge s tla. Ubaci se zatim sleti u lijevu nogu. Još jednom skoknite lijevu nogu i sletnite na desnu nogu. Skočite s desne noge i s obje noge zajedno.

Korak 2

Ponovite ovu bušotinu pokretanjem desne noge. Ponovite bušilicu dok ne možete utvrditi koja kombinacija nogu osjeća udobnijom: lijevo, lijevo, desno, zajedno ili desno, lijevo, desno, zajedno.

Korak 3

Pokrenite vožnju do linije dvorišta koja započinje s početkom u dva koraka. Pomaknite se dva koraka natrag s linije dvorišta i započnite svoju trostruku skoknuću kombinaciju na liniji dvorišta. Ponovite ovu bušilicu podupirajući 5, a zatim 10 metara da osjetite svoj ritam ritma i stopalo štrajk uzorak.

Korak 4

Radite na izgradnji svoje brzine niz pistu dok još uvijek zadržite kontrolu nad svojim pokretima. Trčite prebrzo i propustite liniju polijetanja; prespor, ne možete održavati visinu i naprijed.

Korak 5

Praksa iz startne linije i slijetanje na uzlijetanje uz podizanje noge. Ponovite ponovo i ponovo, pokušavajući svaki put povećati brzinu.

Korak 6

Saznajte pravilnu graničnu tehniku ​​uz pomoć košarice za trgovinu. Gurnite kolica niz stazu dok skoknite s desne noge ulijevo.

Korak 7

Pokušajte napraviti svaki skok veći od skoka prije, donoseći koljeno naprijed noge i paralelno s ručkom kolica. Ovo nije brzina bušenja, ali vježba koja pomaže u određivanju vremena i glatkog kretanja graničnika.

Korak 8

Saznajte kako se poletjeti i sjesti točno u pijesak. Započnite najmanje 10 metara od pijeska. Idite na liniju polijetanja i skakali se u pijesak. Držite oči usmjerene na horizont i radite na pomicanju vodoravno, a ne okomito.

Korak 9

Radite na podizanju pete uzletne noge na stražnjicu, povlačenjem noge natrag do prednjeg dijela tijela s bedrom horizontalnim prema tlu, a zatim se ispružiti peta uzletne noge u ispred vašeg tijela za slijetanje, gotovo u biciklističkom kretanju.

Korak 10

Saznajte dio skočite tako što ćete trčati na liniju polijetanja, skidati i napraviti dva hmelja na dominantnoj nozi.Izvucite nogu za uzlijetanje na drugom hodu dok svoju slobodnu nogu povučete prema visini struka ispred vašeg tijela.

Korak 11

Vozite ruke naprijed i držite svoje tijelo okomito na tlo tijekom skoka. Povucite koljena i gurnite noge naprijed, dopuštajući vašim potpeticama da pogađaju pijesak. Neka koljena padaju dok vam kukovi ustaju, klizeći vaše tijelo naprijed u pijesku.

Korak 12

Ispričajte dio skočnog dijela polagano na početku kako biste ispravno ušli u ritam slijetanja u pijesak. Morate naučiti pasti naprijed tijekom skoka, a ne natrag. Koristite gibanje kretanja vaših ruku kako biste povećali naprijed kretanje, kao i zadržati ravnotežu dok dovršite skok.

Savjeti

• Pripremite se i dugo skakanje. Dugi skok pomaže vam raditi na vašem pristupu vožnji, uzlijetanju i slijetanju tehnika.

Upozorenja

• Držite ruke gore i nagnuti naprijed kad ulaze u jamu. Vaš skok se mjeri od prve točke na pijesku koje dodirnete.