Kako pravilno hidrirati tijekom dana

Ne treba mnogo gubitka vode prije nego vaše tijelo počinje trpjeti. U stvari, samo trebate izgubiti 2 do 4 posto vode vašeg tijela prije nego što mišići počnu gubiti snagu, prema Iowa State University. Iza vaših mišića, hidratacija utječe gotovo na cijelo tijelo, jer svaka stanica i orgulje trebaju vodu da ispravno funkcionira. Pijenja voda radi dobro za boravak hydrated, ali možete birati između različitih pića. Važno je konzumirati dovoljnu količinu tekućina.

Video dana

Količina koja vam je potrebna

Jedini način da se konzumira količina tekućine koja vam je potrebna jest da pijete redovito tijekom dana, kao što je kada se probudite, na svakom obroku i između obroka. Preporučeni adut za vodu je 9 šalica dnevno za žene i 12 šalice za muškarce. Oko 20 posto vaše dnevne vode dolazi kroz hranu, kao što su voće i povrće, pa je uravnotežena prehrana važan dio boravka hidrata. Adekvatni unos, međutim, je iznos koji biste trebali popiti uz vodu iz prehrane. Preporučeni unos je opća smjernica, jer se individualne potrebe razlikuju ovisno o dobi, zdravlju, razini aktivnosti i gubitku tekućine od znojenja, proljeva i povraćanja.

Hidrat za optimalno izvođenje

Trebate dodatnu vodu kad ste aktivni jer mišići stvaraju toplinu i tijelo nadahnjuje da ostane cool. Voda također prenosi energiju koja osigurava glukozu u mišiće i nosi otpad od njih, što pomaže u sprečavanju umora u mišićima. Nakon sat vremena vježbanja, možete izgubiti više od 1 litre vode, prema američkom vijeću za vježbanje. Da biste održali izdržljivost, trebali biste piti prije, tijekom i nakon vježbanja. Voda je vaš najbolji izbor za hidrataciju tijekom vježbanja, ali vam je potreban sportski napitak za zamjenu elektrolita uz tekućine nakon 45 do 60 minuta vježbe s visokim intenzitetom.

Savjeti za održavanje hidrata

U vrijeme kada se osjećate žednima, vaše tijelo već je malo na vodi, tako da čuvanje bocu vode praktično služi kao podsjetnik da često pijete tekućine i izbjegavaju žeđ.Nosite novu bocu vode s vama i pohranite boce vode u svoj stol na poslu. Stavite dodatnu bocu vode u auto, ali svakako koristite staklenu bocu. Kada je vaš automobil na suncu, toplina može uzrokovati da kemikalije izlijevaju iz plastike i u piće. Držite bocu vode ili ledeni čaj u hladnjaku za prikladnu alternativu kod kuće.