Kako imati čvrstu stanicu s lošim natrag

Vaša cijela središnja točka - i leđa i mišići trbuha - igra ulogu u vašem zdravlju kralježnice. Slab mišići trbuha povećavaju rizik od diskne hernije i bolova u leđima, a bol u leđima onemogućuje vašu želju za radom na ravnom stomaku. Možeš ojačati jezgrene mišiće sa lošim leđima, ali to traži vremena, trud i višestruki pristup.

Video dana

Korak 1

Dobiti odobrenje od svog liječnika. Nemojte pokretati program vježbanja bez odobrenja liječnika. To može komplicirati postojeću ozljedu leđa i uzrokovati bol.

Korak 2

Počnite zdrave prehrane ako već niste jedu. Vježbanje i kondicioniranje samo su dva od tri aspekta toniranja i gubitka kilograma - vaša prehrana je važna odrednica uspjeha.

Korak 3

Svakodnevno vježbajte kako biste izgubili trbuh i tonirali mišiće. Izbjegavajte sve vježbe koje uzrokuju bol u leđima. Pokušajte vježbe s niskim ili nikakvim udarima, kao što je brza hodanja od 30 minuta ili plivanje pola sata.

Korak 4

Proširite mišiće jezgre dnevno kako biste dobili fleksibilnost i stabilnost. Izbjegavajte uvijanje ili savijanje bočnih savijanja, jer to može uzrokovati pretjeran pritisak na kralježnice i diskove.

Korak 5

Zapošljavanje osobnog trenera, fizioterapeuta ili fiziologa vježbanja kako bi vas naučio kako pravilno koristiti vježbu. Ovaj alat za vježbanje može vam omogućiti da sigurno završite sržne vježbe, kao što su drobiti, s minimalnim učinkom na kralježnicu.

Savjeti

• Zaustavite bilo kakvu istezanje ili vježbu koja uzrokuje bol u leđima i pokušajte nešto drugačije. Obratite pažnju na svoj stav tijekom dana. Sjednite ili ustrajte što je moguće ravnije dok istisnete ili privlačite jezgre abdominalnih mišića za vježbu ab od pet sekundi bilo gdje, bilo kada.

Upozorenja

• Nemojte pokušavati koristiti kuglu vježbe po sebi ako imate povijest bolova u leđima. Dopustite profesionalcima da vas nauče kako zategnuti svoje trbušne mišiće bez pritiska na kralježnicu.