Kako povećati težinu u dva mjeseca

Ako vam se čini da ste previše mršavi, povećanje tjelesne težine može povećati vaše samopoštovanje - i ako vam je liječnik preporučio da steknete težinu, to će povećati i vaše zdravlje. Pokušavajući steći veliku težinu u samo dva mjeseca, možda će vas postaviti zbog neuspjeha. Očekujte skroman porast tjelesne mase - maksimalno 8 funti - tijekom dvomjesečnog vremenskog okvira i upotrijebite vrijeme za razvijanje navika za životni stil koji će vam pomoći u dugoročnom održavanju zdrave težine.

Video dana

Dodavanje kalorija za povećanje težine

Kako biste povećali težinu, trebate povećati unos kalorija tako da jedete i pijete nešto više nego što trebate održavati svoju težinu. Nemojte pokušavati gomilati nekoliko kilograma tjedno ako pokušavate dodati mišiće, ili ćete dobiti previše masnoća - umjesto toga, ciljajte svaki tjedan da zaradite 1/2 funta. Svaka funta pohranjuje 3 500 kalorija, tako da ćete trebati 1, 750 dodatnih kalorija tjedno da biste dobili pola kilograma - ili 250 dodatnih kalorija dnevno. Međutim, ako vaš liječnik preporučuje brže stavljanje težine - funta ili tako tjedno - dodavanje 500 kalorija dnevnom unosu, omogućit će vam da postignete taj cilj.

Ne očekujte da ćete vidjeti velike promjene u samo dva mjeseca - vjerojatno ćete sigurno dobiti samo između 4 i 8 funti tijekom takvog kratkog vremenskog okvira.

Dijeta savjeti za dodatne kalorije

Napunite svoju prehranu zdravom hranom da biste dobili kalorije koje su vam potrebne za dobivanje težine. Napunite hranu bogatu hranjivim tvarima poput masne ribe, piletine i purice, cjelovite žitarice, grah i leća. Ove hrane također opskrbljuju bjelančevinama, koje ćete morati dobiti mišićnom masom. Svakako dodajte zdrave masti na svoje obroke. Jesti masnoću, koja ima više od dvostrukog kalorijske gustoće proteina ili ugljikohidrata, jedan je od najlakših načina da se dobije više kalorija bez prevelikog osjećanja. Pripremite povrće s žličicom ili dva maslinovog ulja, dodajte nekoliko komadića avokada na sendviče i oblozi - i upotrijebite ga za ukrašavanje chilija i juhe - i odaberite opuštenu ribu, poput lososa, umjesto sitnijih opcija, kao što su jedini,

Uvedite više tekuće kalorije u vašoj prehrani. Mlijeko ili ne-mliječne mlijeko - poput soje mlijeka - idealni su izvor kalorija i proteina. Sok, koji vam također može pomoći u uzimanju više kalorija, opskrbljuje nekoliko esencijalnih hranjivih tvari, poput vitamina C. Pijte kalorijske tekućine između obroka, u kombinaciji s grickalicama pakiranim kalorijama kao što su orašasti plodovi i suho voće.

Podešavanje vježbi za postizanje mase

Program vježbanja koji uključuje trening snage posebno je važan za povećanje težine. Bez pokretanja rasta mišića kroz vježbu dizanja utega, dobit ćete samo masnoću. Napravite čučnjeva kao ključnu komponentu svake vježbe snage cijelog tijela - oni su najbolji potez za dodavanje mišićne mase u vaš okvir, objavljuje magazin Muscle & Fitness.Čučnjevi rade većinu glavnih mišića u vašem tijelu i aktiviraju hormonske promjene koje vam pomažu da izgradite novo lean mišićno tkivo.

Dobijte najveću mišićnu masu iz svoje vježbe tako da se držite relativno niskih raspona repova - osam do 12 ponavljanja po setu, preporučuje mišiće i fitness - i podizanje teških utega. Prije nego što započnete, obratite se stručnjaku za fitness. Ona vam može pomoći da odaberete dobru početnu težinu i osigurajte podizanje odgovarajućom tehnikom kako biste povećali dobitak mišića i smanjili rizik od ozljeda.

Postavite realne očekivanja za rezultate od dva mjeseca

Nemojte očekivati ​​da će od mršave do ripped u samo osam tjedana. Dobivanje značajne količine težine je proces koji traje mjesec ili godina. I koliko brzo steknete težinu, osobito kao mršavih masa, djelomično ovisi o vašoj genetici. Mlađi, čvršći tipovi tijela imaju tendenciju lakše dobiti mišiće i masnoće, dok osobe s više prirodnih lica imaju više poteškoća pri stavljanju težine. Ako ste novi u vježbi, ipak biste trebali vidjeti značajne "novčane dobitke" u oba tonskog mišića i snage u prvih nekoliko tjedana vašeg programa za povećanje težine.

Budući da ste blizu kraja dvomjesečnog razdoblja, razgovarajte sa svojim liječnikom o korištenju dodataka kako biste nastavili dobivati ​​dobre rezultate. Iako dodatak bjelančevina ne nude dodatne prednosti kada tek počinju putovanje u fitnessu, oni mogu povećati rezultate kada ste već pomalo prikladni, navodi se u studiji objavljenoj u Sports Medicine 2015. Vaš liječnik vam može pomoći da shvatite ako dodatke mogu pomoći i preporučiti dodatak proteina koji zadovoljava vaše jedinstvene potrebe.