Kako zapaliti dodatnih 500 kalorija dnevno na eliptičnom

Bez obzira što radite, vaše tijelo gori kalorije. Količina kalorija vaše tijelo gori na počinak bez dodane vježbe je poznat kao odmorište metabolički stopa. Ako želite izgubiti težinu, morate jesti manje od broja kalorija koje vaše tijelo gori prirodno, što je naznačeno vašom stopom metabolizma. Ako to izgleda teško, također možete izgorjeti dodatne kalorije kroz kardiovaskularnu vježbu. Elipsoidni trener je kardiovaskularni vježbeni stroj s kojim možete izgorjeti značajan broj kalorija u jednoj dnevnoj vježbi.

Video dana

Izračunajte svoj RMR

Korak 1

Izmjerite sebe kako biste započeli izračunavanje metabolizma mirovanja. Nakon što dobijete svoju težinu u kilogramima, umnožite svoju težinu za 6. 25 Primjerice, ako vagate 150 funti, pomnožite broj za 6. 25. Rezultat je približno 938.

Korak 2

Izmjerite visinu u inčima. Nakon što dobijete svoju visinu, pomnožite ga s 12. 7. Na primjer, ako ste visoki 68 inča, pomnožite 68 po 12. 7. Rezultat je približno 864.

Korak 3

Dodajte dva broja dobivena zajedno. U ovom primjeru, 864 + 938 = 1, 802.

Korak 4

Umnožite dob za 6. 76, a zatim dodajte ukupno 66. Ako imate 50 godina, pomnožite 50 do 6. 76 kako biste dobili 338 i dodali 66 za ukupno 404.

Korak 5

Oduzmite rezultat koji dobijete iz formule Vaše visine i težine od broja koji ste dobili iz dobne formule. Nastavljajući primjer, 1, 802 - 404 = 1, 398.

Korak 6

Pomnoži zbroj sa 1. 1. U ovom primjeru ukupno je 1, 538. Ovo je stopa metabolizma broj kalorija koje tijelo u ovom primjeru opekline odmara. Da biste izgubili težinu, morate konzumirati manje kalorija nego ovaj broj, ili vježbati za stvaranje kaloričnog deficita.

Koristite Stroj

Korak 1

Odredite koliko će kalorija izgorjeti za 30 minuta na eliptičnom stroju. Broj varira ovisno o težini i dobi, stoga koristite kalorijski kalkulator. Kao primjer, osoba od 140 funti opeklina 500 kalorija na eliptičnoj u nešto manje od 40 minuta.

Korak 2

Uključite vježbu na eliptični stroj najmanje za vrijeme koje je naznačeno na kalkulatoru. Mnogi eliptični strojevi imaju brojač i kalorijski brojač. Budući da se različiti eliptični strojevi proizvode različitim materijalima i drže se različito od mjesta do mjesta, planirate potrošiti nešto više ili manje vremena na stroju nego što kalkulator pokazuje.

Korak 3

Uključite se u interval treninga kako biste smanjili vrijeme potrebno za snimanje 500 kalorija. Ako privremeno krenete brže ili povećate otpornost stroja, brže ćete izgorjeti više kalorija.