Zdrava kava glatke
Sadržaj:
Iako se kava može uživati bilo koje doba dana, sigurno je za mnoge ljude ujutro tradicija. Uz kofein, bogatu aromu i podebljano okus, kava je puna antioksidansa, što može imati koristi vašem tijelu i imunološkom sustavu, kaže Lene Frost Anderson i njegov tim istraživača na Sveučilištu u Oslu i University of Minnesota. Ako volite piti kavu u obliku ledene glatke, možete kombinirati doručak i piće za probudanje u jednom. Jednostavno stavite sve svoje sastojke u miješalicu i pomiješajte dok glatko.
Video dana
Kava
Čak i kad miješate kavu s drugim sastojcima u smoothie, kvaliteta i okus same kave ostaje važan. Kava će vjerojatno biti dominantni okus u piću, tako da ćete htjeti kupiti kvalitetne zrna kave, po mogućnosti od kafića koji je pržio grah u posljednjih nekoliko dana ili tako. Ako je moguće, sami sami mljevene grah prije uporabe. Alternativno, prilagodite kafiću za grah za vaš stroj i pohranite ga u hermetičan spremnik. Većina kavana također prodaje bez kofeina za one koji vole okus kave, ali ne i kofein.
Protein
Protein se koristi u gotovo svakoj stanici u vašem tijelu i može vam pomoći u pružanju fizičke energije i mentalnog fokusiranja. Klinika Mayo preporučuje dobivanje 10 do 35 posto dnevnih kalorija od proteina, a doručak je idealno mjesto za početak. Mlijeko daje kremu kremasti okus i može vam pružiti oko 8 grama proteina po šalici, ovisno o sorti. Alternativno, umjesto mlijeka može se koristiti jedna šalica jogurta ili sojinog mlijeka.
Sladilo
Većina kavnih smoothija kupljenih u kafićima napunjena je šećerom. Iako mogu kušati ukusne, kalorije mogu završiti kao masti na vašim kukovima ili stražnjici. Držite jutarnju glatku zdravi koristeći samo umjerenu količinu šećera. Također možete koristiti med ili zamjenu za šećer kako biste zasladili okus.
Svježe voće
Još jedan način da zasladite glatku kavu, a također dodajte vlakna, vitamine, minerale i prirodni okus, uključite svježe voće. Izrežite jagode, maline, trešnje i borovnice i dodajte ih miješalici s drugim glatkim sastojcima.
Ice
Ice je bitan dio bilo koje glatke i može se dodati na više različitih načina: Koristite redovite kocke leda, smrznute plodine umjesto svježine ili uliti kavu u ledenoj ladici noć prije i dopustite im da zamrznite se u vrijeme za svoj jutarnji obrok.
