Teretana vježbanja za gubitak težine

Vrijeme je dragocjeno, a kada pokušavate izgubiti težinu, važno je dobiti maksimalne rezultate iz teretane vježbanja. Ako želite brze rezultate, morate ići u teretanu s planiranim planiranim treningom - to vam omogućuje da se usredotočite, sprječava distractions i pomaže vam da u najkraćem roku snimite najviše masnoća i kalorija. Također je dobra ideja udariti u teretanu kada nije zauzet - tako da ne gubite vrijeme čekanja na strojeve.

Video dana

Treadmill

Dvije ili tri treninga tjedno izvrstan je način za izgubiti težinu, primjećuje Johannes Roschinsky u "Fat Burning: Exercise & Diet. "Ključ je učiniti vaše sesije na visokom intenzitetu. Barem jedna vožnja tjedno treba biti intervalna vježba. To će vam pomoći da izgubite težinu brzo jer povećava ukupnu udaljenost pokriveno, a time i količina kalorija spalio. Na primjer, pokušajte se trčati dvije minute laganim korakom, nakon čega slijedi jednokratni sprint, zatim dvije minute lagano i ponovite pet puta.

Krugovi

Krugovi guraju tijelo da brže sagorijevaju mast jer se zahvaćaju i mišiće i kardiovaskularni sustav. Osobni trener i stručnjak za vojnu kondiciju Stew Smith preporučuje 20-minutnu vježbu kružnog treninga koji uključuje jednu minutu svaka od sklekova, čučnjeva, čupavaca, ramena, bicepsa, tricepsa i nastavaka i kovrča, plus situps, crunches i jogging. Ovaj kratki, ali intenzivan trening je koristan za gubitak težine jer cilja sve vaše velike mišićne skupine u minimalno vrijeme.

Elliptical

Elipsoidni trener je dobra alternativa trčanju ako ste teži jer je neprimjeran. Elliptski proizvođač Precor preporučuje program gubitka tjelesne težine koji djeluje na sve glavne mišiće u vašim nogama, uključujući telad, bedra i stražnjicu te vlakove vaših mišića da spali masnoću. Zagrijte na niskom nagibu, a zatim 15 minuta s 65 do 75 posto svoje maksimalne brzine otkucaja srca i ohladite dvije do tri minute. Dok gradite izdržljivost, produžite trajanje treninga na 45 do 60 minuta i razlikuju se od otpora na udaru napora visokog intenziteta.

Dizanje utega

Trening s utezima ključ je za gubitak težine, jer izgradnja mišića povećava vaš metabolizam, prema američkom vijeću za vježbanje. Odaberite složene vježbe koje rade više grupa mišića odjednom. Čučnjevi, mrtvi nosači, utorevi, rameni preše i stolni preše mogu se izvesti u istom treningu kako bi se usmjerili gotovo svaki mišić u vašem tijelu. Izvedite dva do tri seta od osam do 12 ponavljanja svake vježbe s manje od 90 sekundi odmora između setova. Cilj za tri sjednice dizanja utega tjedno s najmanje 48 sati odmora između sjednica.