Dobar grickalice za dan plivanja Upoznajte

Sprinters i long-distance swimmers također imaju koristi od pravilnog goriva kroz uravnoteženu prehranu. Ugljikohidrati su primarni izvor goriva za bilo kojeg sportaša - i izbor pametnih hrane u danima koji vode do plivanja, kao i nekoliko zalogaja na dan utrke, može rezultirati postizanjem vašeg najboljeg osobnog vremena. Povećana adrenalina, koja može uzrokovati gubitak apetita, kao i živce, može učiniti da jede punu obrok na dan susreta teško. Smetnje nekoliko malih obroka ili zalogaja tijekom dana mogu osigurati da vaše tijelo bude ispravno napunjeno za vaše događaje.

Video dana

Ukupna dijeta za plivače

Svi sportaši najbolje rade svaki dan kad se prate uravnoteženu prehranu - ne samo na dan utrke. Ravnoteža ugljikohidrata, bjelančevina i masnoća bolja je od fokusiranja na ugljikohidrate ili samo na proteine. Kada to vrijeme dopušta, popijte puni obrok tri do četiri sata prije vašeg susreta kako biste omogućili pravilnu probavu. Započnite dan s doručkom od zobene pahuljice ili maslac od kikirikija na tost s voćem i mlijekom. Nemojte eksperimentirati s novom hranom ili sportskim gelovima danom susreta. Imajte na umu da hrana bogata vlaknima, masnoćama ili kofeinom može negativno utjecati na vaš probavni sustav. Pratite vrste hrane koje vam najbolje odgovaraju danima treninga.

Snacks for Meet

Imat ćete razne prijenosne zalogaje u vašoj torbi za kupanje kako biste imali dobar izvor prehrane kad god vam je to bilo potrebno. Na internetskim stranicama SAD-a za kupanje, registrirani dijetetičar Jill Castle predlaže nekoliko ključnih zalogaja koji se čuvaju u vašoj plivačkoj vrećici kao što su orašasti plodovi, koji daju proteine, vlakna i zdrave masti. Nut butters su savršeni za umakanje jabuka kriške ili druge snack hrane u. Osušeni plod je koncentrirani izvor ugljikohidrata i lagano grickanje kada ste pritisnuti za vrijeme. Baggies suhih zrna žitarica, krekeri ili pereci također pružaju lako probavljive ugljikohidrate. Govedina govedina, kao i sjemenke suncokreta ili bundeve, jesu i druge dobre opcije. Također, mali prijenosni hladnjak može sigurno pohraniti druge zdrave zalogaje kao što su jogurti s niskim udjelom masnoća, žičani sir, tanke živežne namirnice i kartonske mlijeko s niskim udjelom masti.

Potrebe za hidratacijom

Iako su uronjeni u vodu, plivači moraju ostati ispravno hidratirani kako bi ostvario sve što je mogao. Držite dovoljno vode na ruku kako bi se zadovoljilo plivanje, posebno kada se natječu vani tijekom ljetnih mjeseci. Sportski napitci mogu jednostavno zamijeniti izgubljene ugljikohidrate i elektrolite nakon nekog događaja ili poslužiti kao brz izvor energije prije utrke kada jesti čvrstu hranu nije atraktivna.

Potrošnja

Zamjena mišićnog goriva, hranjivih tvari i tekućina ubrzo nakon natjecanja je neophodna za maksimiziranje performansi kada se nekoliko događaja zakazuje u danu ili narednim danima.Brzi zalogaj od graham krekera s maslacem od kikirikija, banana i čokoladnog mlijeka lagano se pakira i može vas plivati ​​dok ne budete mogli jesti punu, uravnoteženu hranu.